โอกาสที่คุณจะพบกับอาการบวมที่ข้อเท้าในบางช่วงเวลาในชีวิตของคุณเนื่องจากข้อต่อนี้เป็นบริเวณที่มีอาการเคล็ดขัดยอกมากที่สุดในร่างกาย การแพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นซึ่งเชื่อมกระดูกเข้าหากันมาก ๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมืออาชีพหรือวิ่งเพื่อให้พอดีกับอาการบาดเจ็บข้อเท้าแพลงอาจทำให้คุณห่างไกลได้หลายสัปดาห์ การแทรกแซงทางการแพทย์หรือการดูแลที่บ้านอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณกลับมาติดตามได้โดยเร็วที่สุด
-วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการบวมที่ข้อเท้าเมื่อวิ่งข้ามพื้นผิวที่ไม่เรียบซึ่งสามารถทำให้เท้าของคุณม้วนเข้าและยืดเอ็น ข้อเท้าของคุณ สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการบวมที่ข้อเท้ารวมถึงการก้าวเข้าสู่โพรงที่เชื่อมโยงไปอย่างงุ่มง่ามจากการกระโดดหรือพลิกเท้าขณะเล่นกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิส
ประเภทของสายพันธุ์
สายพันธุ์ข้อเท้าแบ่งตามระดับความรุนแรง ความเครียดระดับ I ไม่ทำให้เกิดอาการปวดบวมหรือสูญเสียการทำงาน ความเครียดระดับที่สองคือการฉีกขาดบางส่วนของเอ็นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงอาการบวมและความแข็งร่วมกันรวมทั้งการสูญเสียหน้าที่บางอย่าง สายพันธุ์เกรด III เป็นเส้นเอ็นที่สมบูรณ์ของเอ็น ตามที่สถาบันนิโคลัสเวชศาสตร์การกีฬาและการบาดเจ็บกล่าวว่าคุณจะเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อได้รับบาดเจ็บครั้งแรก แต่ความเจ็บปวดลดลงเนื่องจากความเสียหายของเส้นประสาท อาการอื่น ๆ รวมถึงการสูญเสียสมรรถภาพการทำงานและการบวมและการแข็งของข้อต่อ
การรักษา
การรักษาอาการข้อเท้าแพลงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรง โดยทั่วไปแพทย์ของคุณจะแนะนำให้ใช้เศษน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง คุณอาจจำเป็นต้องน้ำแข็งข้อเท้าประมาณ 15 ถึง 20 นาทีหลายครั้งต่อวันนานถึง 72 ชั่วโมง คุณอาจต้องเทปหรือรั้งข้อเท้าไว้เพื่อให้มีความเสถียร การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นเมื่อความเจ็บปวดของคุณลดลงและอาการบวมของคุณหยุดเพิ่มขึ้นจะช่วยลดความแข็งในข้อเท้าของคุณได้หมายเหตุสถาบันนิโคลัสของเวชศาสตร์การกีฬาและการบาดเจ็บ การออกกำลังกายการรักษาอื่น ๆ เสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของข้อต่อจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นและปราศจากความเจ็บปวด บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการเขียนตัวอักษรกับเท้าของคุณวงการข้อเท้าและเท้าและส้นยก
การกลับไปทำงาน
อัตราการกู้คืนของคุณขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณและความยึดมั่นในการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณดีเพียงใด theo Nicholas Institute of Sports Medicine ตามด้วยข้อศอกข้อเท้าข้อเท้าเล็กน้อย หากมีอาการบวมระดับที่สองข้อเท้าของคุณอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามเดือนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีเสถียรภาพเต็มที่ สำหรับการสปอนเซอร์เกรด III จะใกล้ถึงสี่เดือน นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อให้มั่นใจว่าข้อเท้าของคุณจะสึกส้นสูงเพื่อฟื้นฟูการทำงานและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต
สัญญาณคุณพร้อมที่จะวิ่ง
คุณจะรู้ว่าคุณพร้อมที่จะรีสตาร์ทการทำงานหากข้อเท้าของคุณมีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในทุกทิศทางกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณแข็งแรง - ตัวอย่างเช่นข้อเท้าของคุณ ไม่หัวเข็มขัดขณะที่คุณเดิน - และถ้าคุณมียอดเงินที่ดี ไม่ควรมีอาการปวดหรือบวมในระหว่างกิจกรรมต่างๆเช่นการยืนหรือเดิน ขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากแพทย์เมื่อคุณพร้อมที่จะดำเนินการต่อตามปกติ
ข้อควรพิจารณาและข้อควรระวัง
หากคุณกังวลเรื่องการพอดีในขณะที่คุณกำลังนอนกับข้อเท้าแพลงให้ลองเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่ไม่น้ำหนักซึ่งจะไม่ทำให้ข้อเท้าของคุณเป็นข้อเท้า กิจกรรมที่เป็นไปได้ ได้แก่ การขี่จักรยานการว่ายน้ำและการฝึกน้ำหนัก นอกจากนี้เมื่อคุณกลับไปใช้งานอยู่ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบิดหรือหมุนเวียนการเคลื่อนไหวเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ เมื่อคุณกลับไปทำงานเริ่มต้นที่ก้าวช้าและติดกับพื้นผิวแม้ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าควรใช้ข้อเท้าข้อเท้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งของคุณอย่างไร
