การพุ่งพาสต้าลงในชามใหญ่ในตอนกลางคืนก่อนที่จะใช้เวลานานสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและให้เชื้อเพลิงที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ระยะทาง แต่ควรกินพาสต้าข้าวสาลีหรือพาสต้าสีขาวสำหรับการบรรจุคาร์บอนเป็นเรื่องของการอภิปราย พาสต้า "พาสต้า" ที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตมีข้อดีและข้อเสียของตัวเองเมื่อทำงาน สิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งในการสำรวจปัจจัยหลายอย่างเมื่อตัดสินใจเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหารก่อนอาหารการแข่งรถของพวกเขา
วิดีโอประจำวัน
ทำไมต้อง Carb Load?
นักวิ่งบางคนไม่จำเป็นต้องบรรทุกคาร์บอน คาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือแข่งมานานกว่า 90 นาทีโดยไม่ต้องหยุด "จุดประสงค์ของการเติมคาร์โบไฮเดรตคือการให้พลังงานแก่คุณในการสร้างความอดทนให้กับความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ" MayoClinic กล่าว ดอทคอม
เนื้อหาใย
เนื่องจากเนื้อใยสูงผู้วิ่งควรระมัดระวังเกี่ยวกับเวลาและปริมาณของพาสต้าข้าวสาลีที่พวกเขากิน "แม้ว่าเส้นใยจะเป็นสิ่งที่ดีที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ แต่การบริโภคเส้นใยที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลร้ายต่อนักกีฬาที่มีความอดทน" Matt Fitzgerald จาก Competitor กล่าว การบริโภคเส้นใยมากเกินไปใกล้เคียงกับการวิ่งที่กำหนดอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและอาจนำไปสู่การแบ่งห้องน้ำโดยไม่ได้ตั้งใจ นักวิ่งบางคนเลือกใช้พาสต้าขาวที่มีเส้นใยต่ำสำหรับการบรรจุคาร์บอนเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ MayoClinic com เห็นด้วย: "คุณอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มีเส้นใยสูงสักหนึ่งหรือสองวันก่อนงานของคุณ"การทดลอง
ในขณะที่พาสต้าทุกประเภทเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณสำหรับ ในระหว่างการฝึกอบรมทดลองกับคาร์โบไฮเดรตและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันเพื่อหาสิ่งที่ใช้ได้และวางแผนรับประทานอาหารของคุณให้ดีก่อนการแข่งขันตามกำหนด
