หากคุณกำลังมองหาการเผาผลาญเริ่มต้นเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและให้พลังงานกับตัวเองซึ่งจะอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน ทีนี้ทำไมการแทงสามทางเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในตอนเช้า?
นั่นเป็นเรื่องง่าย: มันเป็นวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณ - ซึ่งเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ขนาดใหญ่ - ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความมั่นคงในสะโพกของคุณในเวลาเดียวกัน ซึ่งแตกต่างจาก squats ที่คุณกำลังขึ้นและลงแทงจะบังคับให้คุณก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังซึ่งช่วยให้คุณทำงานบนสมดุลของคุณ ฉันได้รวมคำแนะนำสำหรับการย้ายครั้งนี้ไว้ด้านล่างแล้ว และเมื่อคุณชำนาญการเคลื่อนไหวในตอนเช้าแล้วคุณจะเรียนจบหลักสูตรการออกกำลังกายหรูหรา 5 ระดับที่ทุกคนต้องลอง
วิธีการแทงสามทาง:
ขั้นตอนที่หนึ่ง: ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน
ขั้นตอนที่สอง: ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณและลดสะโพกลงไปที่พื้นโดยนำหัวเข่าซ้ายของคุณเข้ามาใกล้กับพื้นขณะที่งอเข่าขวาของคุณในมุม 90 องศา ทำให้ไหล่ของคุณเป็นทรงเอบีเอสหน้าท้องและศีรษะหันไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่สาม: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นก้าวไปทางขวาเข้าฐานกว้างแล้วงอเข่าขวาของคุณในขณะที่ขาซ้ายเหยียดตรงขยับสะโพกไปทางขวาและลง
ขั้นตอนที่สี่: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและถอยกลับโดยใช้ขาขวาลดสะโพกลงไปที่พื้นโดยให้หัวเข่าขวาของคุณชิดกับพื้นขณะที่เข่าซ้ายงอใกล้กับมุม 90 องศา
ขั้นตอนที่ห้า: ทำซ้ำชุดปอดถึงหกถึงแปดครั้งโดยถือแทงแต่ละครั้งเป็นเวลาสองวินาที จากนั้นทำซ้ำโดยใช้ขาซ้ายของคุณ
