บอลยามีมานานแล้วจากฟุตบอลที่น่าอึดอัดใจมากกว่ายัดไส้ที่ใช้เป็นหลักในการโยนเกม วันนี้พวกเขาไม่เพียง แต่เทอะทะน้อย แต่โรงยิมส่วนใหญ่มีหลากหลายขนาดและรูปร่าง ขณะนี้แน่นอนเพิ่มความคล่องตัวของพวกเขาก็สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่ยาเม็ดน้ำหนักชายควรเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นเล็กน้อย
วิดีโอเด็ดหน้า
ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับยาบอล
อ้างอิงจาก ExRx สุทธิผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนประมาณ 55% นั่นคือข้อแตกต่างระหว่างชายและหญิงเมื่อพิจารณาถึงการเลือกน้ำหนักลูกยาที่เหมาะสม ดีที่และชายแนวโน้มที่จะคิดหนักจะดีกว่า แบบฝึกหัดลูกบอลยาไม่ได้หมายถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่มุ่งเน้นไปที่การใช้พลังงานซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เช่นนี้ลูกไม่เกิน 6 หรือ 8 ปอนด์สามารถเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเสริมสร้างหลักหลาย
แตกต่างจากการฝึกอบรมความต้านทานมาตรฐานที่น้ำหนักที่คุณเลือกควรมีคุณดิ้นรนกับตัวแทนล่าสุดวิทยาลัยอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬาชี้ให้เห็นว่าคุณควรจะสามารถที่จะรักษาการควบคุม รวมถึงความถูกต้องและช่วงของการเคลื่อนที่ตลอดการออกกำลังกายของลูกยา ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับหมอบเช่นที่คุณอาจจะทำกับ barbell พวกเขาแนะนำให้เลือกประมาณ 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของหนึ่งซ้ำสูงสุดของคุณเพื่อใช้เป็นน้ำหนักลูก. นี้ควรจะเป็นแม้กระทั่งเบาหากการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขยายแขนของคุณออกจากร่างกายของคุณเป็นแบบฝึกหัดหลายลูกยาทำ
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย
ไม่เหมือนลูกฟรีน้ำหนักของยาจะไม่อยู่ในมือตลอดเวลา ดังนั้นการออกกำลังกายลูกยาต้องมีการระมัดระวังเป็นพิเศษ เมื่อพยายามออกกำลังกายใหม่ให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบากว่าที่คุณคิดว่าคุณสามารถจัดการได้จนกว่าคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา เมื่อทำงานร่วมกับคู่หูให้ทำแบบฝึกหัดหลายอย่างช้าๆก่อนที่จะก้าวเข้าสู่จังหวะหรือก้าวขึ้นACSM แนะนำพื้นที่ 20 ตารางหลาสำหรับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายหรือความไม่สะดวกแก่สมาชิกของโรงยิม กับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการตีกลับลูกให้แขนของคุณดีออกจากร่างกายของคุณเพื่อให้ลูกจะไม่ตีคุณในขากรรไกรและให้แน่ใจว่าคู่ของคุณเป็นระยะทางที่ปลอดภัยไปด้วยเหตุผลเดียวกัน
