น้ำหนักของยาบอลควรใช้อะไร?

ลูกยาถูกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรง, ความอดทนและการออกกำลังกายโดยการเพิ่มความต้านทานต่อการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกาย plyometric ลูกบอลยามีหลายรูปทรงขนาดและน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 50 ปอนด์ การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมของลูกยาจะพิจารณาจากประเภทของการออกกำลังกายที่ได้รับการทำระดับความแรงของแต่ละบุคคลและจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำ

วิดีโอประจำวัน

Basic Rule

ตามที่ American College of Sports Medicine กำหนดน้ำหนักลูกยาที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับผลของลูกบอลที่มีต่อความเร็วในการเคลื่อนที่, การควบคุมหรือช่วงของการเคลื่อนไหว เมื่อลูกยาหนักเกินไปทักษะยนต์และความอดทนของคุณจะส่งผลให้ฟอร์มและเทคนิคที่น่าสงสารสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การออกกำลังกายในช่องท้องควรมีขนาดเล็กลงและน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มความเร็วและเทคนิคได้มากที่สุด เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำจำนวนที่ต้องการได้โดยไม่สูญเสียการควบคุมหรือเสียสละเทคนิค โดยปกติแล้วคุณสามารถเลือกน้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องที่คุณถือลูกบอลไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ แต่ใช้ลูกที่เบากว่าเมื่อลูกบอลอยู่ห่างจากร่างกาย

การเพิ่ม

เมื่อความแรงของคุณเพิ่มขึ้นคุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักของลูกยาได้อีกด้วย ควรเริ่มต้นด้วยลูกยาเบาเพื่อเรียนรู้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก ความก้าวหน้าที่ค่อยเป็นค่อยไปนี้เรียกกันทั่วไปว่าหลักการการเพิ่มขึ้นของความก้าวหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มการควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้น การเลือกลูกยาที่เหมาะสมพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มผลการออกกำลังกายในขณะที่ป้องกันการบาดเจ็บ