ถ้าคุณเป็นชายหนุ่มในยุค 20 ของคุณคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะดูแลร่างกายของคุณในขณะนี้เพื่อป้องกันโรคในอนาคต ซึ่งรวมถึงการบริโภควิตามินทุกวัน นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่ไม่ดี อาหารที่ไม่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของคุณต้องมีสุขภาพแข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
Everday Essential Vitamin
การมีสุขภาพที่ดีคุณต้องกินอย่างถูกต้องออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่แข็งแรงเช่นสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การกินอย่างถูกต้องรวมถึงการบริโภควิตามินที่จำเป็นทุกวัน ชายหนุ่มต้องมีวิตามินที่จำเป็นถึง 13 ชนิดเช่นเดียวกับผู้หญิง แต่คุณต้องการพวกเขาในปริมาณที่มากขึ้น วิตามินสำคัญ 13 ชนิด ได้แก่ วิตามิน A, C, D, E, K และวิตามินบี 8 วิตามินบีคือ thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, vitamin B-6 วิตามิน B-12 และโฟเลต
คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามิน
ตามที่ Harvard School of Public Health มีข้อกำหนดเฉพาะสำหรับวิตามินแต่ละชนิดที่จำเป็นสำหรับชายหนุ่ม ในแต่ละวันคุณควรรับประทานวิตามินเอ 900 มิลลิกรัมต่อมิลลิกรัมวิตามินซี 90 มก. 1, 000 ถึง 2, 000 หน่วยสากลของวิตามินดี 15 มิลลิกรัมวิตามินอีและ 120 ไมโครกรัมวิตามินเคความต้องการรายวันที่แนะนำในแต่ละวัน สำหรับวิตามินบีคือ 1. วิตามินบี 2 มิลลิกรัม 1. riboflavin 3 มิลลิกรัมไนอาซิน 16 มิลลิกรัมกรด pantothenic 5 มิลลิกรัมไบโอติน 30 ไมโครกรัม 1 กิโลกรัมของ B-6 และ 2. 4 ไมโครกรัมของบี -12 และ 400 mcg ของโฟเลต
แหล่งที่มา
เพื่อให้ได้ปริมาณเหล่านี้คุณจำเป็นต้องได้รับพวกเขาผ่านอาหารที่คุณกินหรือใช้วิตามิน วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้กระป๋องผักเนื้อไม่ติดมันถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันพืช วิตามินบีสามารถพบได้ในแหล่งอาหารเช่นผักใบเขียวถั่วถั่วสัตว์ปลาเนื้อไก่ไข่ฟักทองอาหารเช้าซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนม แหล่งที่ดีของวิตามิน A คือแครอทและผักที่มีสีสันอื่น ๆ วิตามินซีสามารถพบได้ในผลไม้เช่นมะเขือเทศและผักชนิดหนึ่ง วิตามินดีสามารถพบได้ในอาหารเช่นไข่แดงปลาน้ำเค็มและตับ แต่คุณยังผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติเมื่อผิวของคุณถูกแสงแดด วิตามินเคมีอยู่ตามธรรมชาติในผักสีเขียวและผลเบอร์รี่สีเข้ม แหล่งวิตามินอีประกอบด้วยน้ำมันพืชถั่วเมล็ดพืชและผักใบเขียว
ข้อควรพิจารณา
ตาม MedlinePlus ช่วงอายุขัยเฉลี่ยระหว่างชายและหญิงลดลง แต่ผู้ชายต้องให้ความสำคัญกับร่างกายมากขึ้น คุณต้องดูแลร่างกายของคุณเพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง Harvard School of Public Health กล่าวว่าการออกกำลังกายทุกวันรวมกับอาหารสุขภาพที่มีผักผลไม้ธัญพืชและวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจโรคข้ออักเสบและโรคมะเร็งบางชนิดได้หากคุณไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแนะนำให้คุณเพิ่มวิตามินในชีวิตประจำวันลงในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินที่เหมาะสมที่คุณต้องการทุกวัน
