วิตามินที่ควรใช้ในการออกกำลังกาย?

วิตามินอาจช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของเซสชั่นการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีภาวะขาดวิตามินอาจทำให้ผลการออกกำลังกายของคุณลดลงและทำให้ร่างกายเสียสมรรถภาพมากกว่าการปรับปรุง การเสริมวิตามินอาจช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นในการสนับสนุนกิจกรรมระหว่างและระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

วิดีโอเด็ดหน้า

วิตามิน A

->

วิตามินเอมีอยู่ในแครอท วิตามินเอช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างและรักษาเนื้อเยื่อโครงร่างและอ่อนนุ่มเยื่อเมือกและผิวหนัง ระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ออกซิเจนและสารอาหารเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อผ่านเส้นเลือดฝอย ความต้องการออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ วิตามินเอช่วยในการปรับปรุงการออกซิเจนในเนื้อเยื่อโดยการเพิ่มการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอย วิตามินเอสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรงและช่วยให้ร่างกายของคุณเอาชนะผลกระทบจากกระดูกและข้อต่อที่เกิดจากการทำงานโดยเฉพาะการยกน้ำหนัก คุณควรกินวิตามินเอในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารของคุณไม่รวมถึงผักใบเขียวเข้มผลไม้สีสันสดใสหรืออาหารจากนมตาม Medline Plus

วิตามินบี

->

วิตามินซี

->

วิตามินซี วิตามินซีสนับสนุนสุขภาพผิวกระดูกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็ก ร่างกายของคุณต้องการเหล็กเพื่อขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย "คู่มือการใช้งานโภชนาการ NFPT Fitness Nutrition Man" ของ Ron J. Clarke วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของการออกกำลังกายของคุณโดยการสนับสนุนการเจริญเติบโตที่แข็งแรงและกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งวิตามินซียังช่วยรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

วิตามินดี

แหล่งธรรมชาติของวิตามินดี ได้แก่ น้ำมันตับปลาไข่แดงและเนยเทียม ร่างกายของคุณยังผลิตวิตามินดีเมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดด วิตามินดีช่วยรักษากระดูกที่แข็งแรงและควบคุมการใช้สารอาหารอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ กิจกรรมของวิตามินเอแคลเซียมและฟอสฟอรัสขึ้นอยู่กับความพร้อมของวิตามินดีคุณควรทานวิตามินดีในการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อให้ได้รับวิตามินเอเต็มรูปแบบและยังคงการดูดซึมแคลเซียมได้ดี ปริมาณวิตามิน D ที่ไม่เพียงพออาจทำให้ประสาทของกล้ามเนื้อลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย