อาการปวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเหมือนนอตที่เจ็บปวดเพียงแค่ไม่ผ่อนคลาย การพิจารณาสาเหตุของอาการตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องที่ยากขึ้นอีก สาเหตุหลายประการอาจเป็นสาเหตุของปัญหาเช่นการบาดเจ็บโรคความเหนื่อยล้าการยืดกล้ามเนื้อส่วนเกินการคายน้ำและความไม่สมดุลของแร่ธาตุ ก่อนที่จะทานวิตามินหรือแร่ธาตุเพื่อลดอาการไม่สบายให้ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อน
วิดีโอในแต่ละวัน
วิตามินอี
ในการศึกษาในปี พ.ศ. 2517 มีชาย 42 คนและหญิง 83 รายได้รับวิตามินอีในแต่ละวันจำนวน 400 IU สำหรับอาการปวดขาตอนกลางคืนที่รุนแรงจนรุนแรงในตอนกลางคืน ดร. ซามูเอลเรเยสจูเนียร์และดร. ริชาร์ดมิฮัน (Dr. Richard Mihan) กล่าวว่าหลังจากที่ได้รับวิตามินอีเพียง 1 สัปดาห์พบว่ามีเพียงสองรายที่ไม่ได้รับความเปลี่ยนแปลงใด ๆ ผลการศึกษาพบว่าควบคู่ไปกับฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระวิตามินเอช่วยในการดูดซึมออกซิเจนในกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งอาจเป็นสาเหตุของผลบวกดังกล่าว อาหารเสริมที่แนะนำ RDA สำหรับผู้ใหญ่ที่รับประทานวิตามินอีคือ 22 5 IU แม้ว่าระดับไอโอดีนที่ยอมรับได้คือ 1, 500 IU
ของแมกนีเซียม 25 กรัมในร่างกายของคุณ 27 เปอร์เซ็นต์อยู่ในกล้ามเนื้อของคุณตามสถาบัน Linus Pauling การขาดแมกนีเซียมอาจพบได้บ่อยกว่าที่ตระหนักซึ่งอาจมีอาการกล้ามเนื้อตะคริวเกิดขึ้นได้โดย D. L. Bilbey และ V. Prabhakaran ในวารสาร 1996 "Canadian Family Physician" แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารกว่า 300 ฟังก์ชันรวมถึงการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตการสังเคราะห์โปรตีนและการเคลื่อนย้ายแคลเซียมและโพแทสเซียมเข้าและออกจากเซลล์ RDA สำหรับผู้ใหญ่สำหรับแมกนีเซียมคือ 310 ถึง 420 มก. ต่อวัน
โซเดียม
ในช่วงค่ายฝึกสองวันสำหรับผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัยหลักฐานแสดงให้เห็นว่ามีการสูญเสียโซเดียมมากขึ้นในผู้เล่นมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวในทางตรงข้ามกับผู้เล่นที่ไม่ได้เป็นตามการศึกษาในปี 2005 โดย JR Stofan และเพื่อนร่วมงาน ใน "วารสารโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายระหว่างประเทศ" โซเดียมถูกควบคุมโดยร่างกายของคุณแน่น มันเป็นสิ่งสำคัญในหลาย ๆ ขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของคุณและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการส่งผ่านของแรงกระตุ้นเส้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อRDA สำหรับผู้ใหญ่สำหรับโซเดียมคือ 1. 3 กรัมต่อวัน RDA สำหรับโซเดียมคลอไรด์หรือเกลือคือ 3. 3 กรัมต่อวัน
