เซลล์เม็ดเลือดขาวหรือที่เรียกว่า leukocytes เป็นชนิดของเซลล์เม็ดเลือดที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ มีห้าชนิดของเซลล์เม็ดเลือดขาวและแต่ละผลิตในไขกระดูกของคุณ เมื่อคุณสัมผัสกับการติดเชื้อเซลล์เม็ดเลือดขาวจะออกจากไขกระดูกและเดินทางไปยังกระแสเลือดของคุณซึ่งพวกเขาพยายามที่จะทำลายสาเหตุของการติดเชื้อ การผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของวิตามินในร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Vitamin C
![]()
->
มะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ภาพข่าว: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
มักเกี่ยวข้องกับสุขภาพภูมิคุ้มกันไม่น่าแปลกใจที่วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์เม็ดเลือดขาว เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิตามินซีคุณต้องกินอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน ผู้ชายควรกินวิตามินซี 90 มิลลิกรัมขณะที่ผู้หญิงควรรับประทาน 75 มิลลิกรัม แหล่งที่มาของวิตามินซี ได้แก่ ส้มส้มโอน้ำส้มน้ำเกรพฟรุตมะเขือเทศมันฝรั่งผักชนิดหนึ่งแคนตาลูปและพริก
วิตามินเอ
![]()
->
นมและเนยแข็งเป็นแหล่งที่มาของวิตามินเอภาพเครดิต: วิสัยทัศน์ดิจิตอล / วิตามินเอวิตามินเอช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวโดยเฉพาะเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เรียกว่า lymphocyte เม็ดเลือดขาวโจมตีผู้รุกรานจากต่างประเทศและเซลล์มะเร็งและช่วยผลิตโปรตีนที่เรียกว่าแอนติบอดีซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวได้อย่างมีประสิทธิภาพผู้หญิงควรกินวิตามินเอ 700 ไมโครกรัมต่อวันและผู้ชายควรรับประทาน 900 ไมโครกรัมต่อวัน นมไข่เนยแข็งซีเรียลเสริมมันฝรั่งหวานผักขมและแครอทเป็นแหล่งของวิตามินเอ
กรดโฟลิก
->
![]()
ผักใบเขียวเป็นแหล่งของกรดโฟลิคที่ดี ร่างกายของคุณยังต้องการกรดโฟลิคเรียกอีกอย่างว่าโฟเลตเพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวเรียกว่านิวโทรฟิล (neutrophils) สิ่งสำคัญคือการบริโภคกรดโฟลิกมากพอในชีวิตประจำวันเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวได้ หากคุณไม่ใช้ปริมาณโฟเลตเพียงพอปริมาณการผลิตเม็ดเลือดขาวลดลงและอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า neutropenia ได้ Neutropenia เป็นลักษณะของระดับต่ำผิดปกติของนิวโทรฟิลและเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ หากต้องการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวอย่างถูกต้องผู้ใหญ่ควรรับประทานโฟเลต 400 ไมโครกรัมทุกวัน แหล่งที่ดีที่สุดของโฟเลต ได้แก่ ข้าวพืชตระกูลถั่วผักใบเขียวผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งและพาสต้าขนมปังและธัญพืช
วิตามินดี
->
