อาการลำไส้แปรปรวนอาจทำให้ท้องอืดท้องอืดท้องผูกท้องผูกท้องร่วงและก๊าซได้ วิทยาศาสตร์ยังไม่พบการรักษา; อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการ IBS ได้ ในขณะที่ไม่มีอาหารอย่างเป็นทางการสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารนี้วิธีการกินอาหารชนิดหนึ่งจะช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ IBS อาหารที่คุณกินโดยใช้วิธีนี้รวมทั้งผักมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการน้อยที่สุด
วิดีโอประจำวัน
Potential Key to Symptom Relief
FODMAP ย่อมาจาก Oligosaccharides ที่สามารถหมักได้ disaccharides monosaccharides และ polyols เหล่านี้เป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตที่มักจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีและหมักได้อย่างรวดเร็วโดยเชื้อแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้อาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารในบางคนที่มี IBS บางคนที่มี IBS ได้รับประโยชน์จากการเกาะกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่หมักต่ำและ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูง
รับประทานผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับ IBS ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียขอแนะนำให้คุณ จำกัด ผักให้เหลือเพียงหนึ่งถึงสามครั้งต่อวัน ผักต่ำในคาร์โบไฮเดรตหมัก ได้แก่ หญ้าชนิตหน่อไม้หน่อไม้ถั่วงอกถั่วเขียวบ่อยาสูบแครอทใบไม้กระเทียมแตงกวามะเขือเทศยี่หร่าพริกไทยกระเจี๊ยบหัวผักกาด rutabaga scallions Acorn สควอชมะเขือเทศหัวผักกาด, มันฝรั่งหวาน, มันฝรั่งขาว, สควอชบิวเทน, มันเทศ, บวบและเกาลัดน้ำ นอกจากนี้ผักใบเขียวชอุ่มเช่นผักโขมผักชนิดหนึ่งผักกาดหอมและสวิสชาร์ดมีคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ต่ำ
ตามหลักฐานอาหาร
หลักฐานสนับสนุนการใช้อาหารที่หมั่นดองต่ำในการจัดการอาการ IBS ตามประเภทของอาหารนี้ต้องมีคำแนะนำจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งได้รับการฝึกอบรมในอาหาร FODMAP ต่ำ อาหารถูกนำมาใช้ในสองขั้นตอนการ จำกัด อาหาร FODMAP ที่สูงและแนะนำให้ใช้เพื่อประเมินความอดทน หากคุณลองรับประทานอาหารโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญคุณอาจเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องพบว่ามีข้อ จำกัด และไม่พบการบรรเทาอาการกระเพาะลำไส้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถแนะนำคุณในการวางแผนมื้ออาหารและช่วยเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินได้
