การโหลดคาร์โบไฮเดรตหรือการรับประทานอาหาร คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากก่อนเหตุการณ์ความอดทนเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปที่ใช้โดยนักวิ่งข้ามประเทศเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แนวคิดเบื้องหลังการบรรทุกคาร์โบไฮเดรตคือการเพิ่มปริมาณน้ำมันที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณทำให้คุณมีพลังงานและพลังงานมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมของคุณ คาร์โบไฮเดรตบางประเภทมีประโยชน์มากกว่าสำหรับวัตถุประสงค์นี้มากกว่าคนอื่น และแน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะกินหรือดื่มได้ก่อนที่คุณจะวิ่ง
วิดีโอประจำวัน
ขนมปัง
ขนมปังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนข้ามประเทศ เลือกใช้ขนมปังธัญพืชเพราะเป็นแหล่งอาหารที่ดีกว่าขนมปังขาว อ้างอิงจาก MayoClinic com, ชิ้นส่วนของขนมปังขาวมีแคลอรี่ 66, ประมาณ 1. 5 กรัมของโปรตีนและประมาณ 0. 5 กรัมของเส้นใย ชิ้นขนมปังธัญพืชที่มีขนาดเท่ากันมีจำนวนแคลอรี่เท่ากัน แต่มีเส้นใยเกือบ 2 กรัมและมากกว่า 3. 5 กรัมของโปรตีน ในขณะที่ทั้งสองมีคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการเก็บไว้ก่อนการแข่งขันใหญ่ขนมปังธัญพืชเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีมากขึ้น
พาสต้า
กินพาสต้าเพื่อรับน้ำหนักทานคาร์โบไฮเดรต ผสมด้วย penne, spaghetti, ลาซานญ่าและก๋วยเตี๋ยวอื่น ๆ รวมเนื้อสัตว์ติดมันเช่นไก่และปลาไว้ในพาสต้าของคุณเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับมื้ออาหารของคุณ ในขณะที่พาสต้าแบบดั้งเดิมสามารถที่ดีสำหรับการโหลดคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะพบกันใหญ่พิจารณาพาสต้าธัญพืชทั้งเช่นกัน พาสต้าธัญพืชมีราคาสูงเช่นเดียวกับพาสต้าสีขาวดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเสียเงินเพิ่มเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ผักและผลไม้
อาหารสดเช่นผักและผลไม้ยังอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต พวกเขาสามารถเปลี่ยนความดีจากขนมปังและพาสต้าซึ่งน่าเบื่อเมื่อคุณมีมากเกินไปก่อนที่จะพบปะ ผลไม้สดและผักยังมีเส้นใยวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ เช่นกัน
คาร์โบไฮเดรตไม่ดี
คาร์โบไฮเดรตทุกแหล่งไม่เหมาะสำหรับการเติมคาร์โบไฮเดรตก่อนเกิดเหตุการณ์ น้ำตาลขนมหวานและขนมหวานมีเกือบร้อยละ 100 คาร์โบไฮเดรต ขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเมื่อคุณต้องการโหลดพวกเขาให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่ากับแคลอรี่เท่านั้นที่ไม่เพิ่มสารอาหารที่คุณต้องทำงานได้ดีและยาว น้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
