ประเภทยืดตัวที่คุณควรทำก่อนเกมฟุตบอล?

กลุ่มคนขับรถสี่คนและลูกวัวกำลังจะเจาะเต็มที่เป็นเวลา 90 นาทีหรือมากกว่านั้นหากมีการทำงานล่วงเวลาในเกมฟุตบอลของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการให้หวัดกล้ามเนื้อขาไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการบาดเจ็บโดยการกระโดดลงสนามฟุตบอลที่ไม่ได้เตรียมพร้อม ร่างกายของคุณต้องการการดูแลความรักที่นุ่มนวลในรูปแบบของการเหยียดแบบไดนามิกก่อนที่เกมจะเริ่มต้นขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

การอุ่นเครื่องแบบไดนามิกที่ทันสมัยขึ้นรวมถึงขั้นตอน carioca หรือ grapevine ซึ่งคุณสามารถทำครั้งเดียวหรือสองครั้งตามความกว้างของสนาม แขนที่แกว่งและบิดของคาริโอก้ากระตุ้นให้แกนและส่วนบนและกล้ามเนื้อขาของคุณ ก้นเข่าและเข่าสูงอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ glutes, quads และ hamstrings แบบไดนามิก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม skips พลังงานสำหรับความสูงและกระโดดหมอบในสถานที่เช่นเดียวกับ backpedaling, Gatz แนะนำ

บันทึกไว้สำหรับภายหลัง

เหล่านี้คงที่ quad และเอ็นร้อยหวายเหยียดของปีกลาย? คุณยังคงสามารถดำเนินการได้เพียงรอเพื่อทำให้พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของการเย็นลงของคุณ เพิ่มยืดลูกวัวแนวโน้ม, spiderman คงที่และยืดขาหนีบด้านข้าง, Gatz ให้คำแนะนำและจับคู่กับเพื่อนร่วมทีมสำหรับเหยียดขากรรไกรและสะโพก