ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภคโซเดียมและน้ำหนักตัวส่วนเกินและสามารถตรวจพบได้บ่อยๆเป็นเวลาหลายปี โซเดียมส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยมาจากการบรรจุอาหารแปรรูปซึ่งมีโซเดียมสูงและมักจะเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว การเลือกรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันหรือลดความดันโลหิตสูงได้
วิดีโอเด็ดหน้า
ผักที่มีประโยชน์
เก็บถุงเก็บซองที่เต็มไปด้วยผักที่มีขนาดเล็ก ๆ ในตู้เย็นเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็ว เสิร์ฟจานของผักที่คุณชื่นชอบกับโซเดียมต่ำไขมันต่ำไขมันเป็นอาหารว่างกลุ่ม การรับประทานผักสดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารว่างประจำวันของคุณไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ช่วยรักษาความดันโลหิตของคุณได้ แต่ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่มีประสิทธิภาพ ผักสดส่วนใหญ่มีโซเดียมและไขมันต่ำ พวกเขายังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณจะเชื่อมโยงกับการลดระดับความดันโลหิตอย่างมาก ผักเช่นผักชนิดหนึ่งแครอทเห็ดและมะเขือเทศมีแคลเซียมและโพแทสเซียมสูงอีกสองแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนระดับความดันโลหิตที่ดี
ของว่างจากผลไม้สด
ผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลกล้วยสตรอเบอร์รี่แบล็คเบอร์รี่และแคนตาลูปไม่เพียง แต่ช่วยเติมความสดชื่นให้กับฟันของคุณเท่านั้น ผลไม้เช่นแอ็ปเปิ้ลและกล้วยเป็นอาหารสำเร็จรูปพร้อมทานอาหารว่างพร้อมรับประทาน - คำชมเชยจากธรรมชาติของแม่ รวมผลไม้อื่น ๆ เช่นผลเบอร์รี่และแตงโมที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อเติมขนมขบเคี้ยวมากขึ้น ผลไม้สดมีโซเดียมต่ำอุดมไปด้วยเส้นใยและมีแคลเซียมซึ่งเป็นตัวช่วยในการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ผลไม้มีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยในการควบคุมปริมาณโซเดียมในร่างกายของคุณ
กำมือของถั่ว
เพลิดเพลินกับถั่วกรอบเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพื่อช่วยรักษาความดันโลหิต ถั่วที่ขายในเปลือกของพวกเขาเช่นวอลนัท, ถั่วบราซิล, ถั่วเฮเซลนัทและพีแคนซึ่งมักจะไม่มีเกลือเพิ่ม ถั่วลิสงและถั่วพิสตาชิโอมักจะเค็ม ถั่วเปลือกแข็งไม่มีขื่อนอกจากนี้ยังมีในแพคเกจที่มีประโยชน์สำหรับอาหารว่างที่กำลังเดินทาง ถั่วมีเส้นใยและแมกนีเซียม - แร่ที่มีบทบาทสำคัญในระดับความดันโลหิตสูง เนื่องจากถั่วมีแคลอรี่หนาแน่นให้ จำกัด ปริมาณการทานขนมขบเคี้ยวของคุณถึง 1. 5 ออนซ์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการจัดการน้ำหนักที่สนับสนุนระดับความดันโลหิตที่ดี
นมไขมันต่ำ
