สิ่งที่ประเภทของ Push-Up ทำงานด้านล่าง?

ด้วยรูปแบบต่างๆของ push-ups ที่นั่นเราจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนล่างของหน้าอกได้ดีขึ้น มากกว่าคนอื่น ๆ คุณอาจรู้สึกว่ามันเป็นหนึ่งที่ทำให้มือของคุณบนลูกเสถียรภาพหรือลูกยาเพราะดูเหมือนว่าหน้าอกล่างของคุณอยู่ในไฟขณะที่คุณกดขึ้นและลง

วิดีโอประจำวัน

รูปแบบต่างๆด้วยมือของคุณบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรไม่ค่อยมีอะไรพิเศษสำหรับพีซีของคุณ เป็น abs และ triceps ของคุณที่คุณรู้สึกว่าทำงานใน overdrive แสดงผลการศึกษาที่เผยแพร่ในฉบับ 2006 ของการแพทย์แบบไดนามิก รุ่นเฉพาะของ push-up ที่เชื่อถือได้รถไฟต่ำต้อยของคุณคือดันเอียงขึ้นซึ่งอาจเป็นบิตของความผิดหวัง

แรงดันเอียงจะง่ายกว่าการดันขึ้นแบบมาตรฐานเนื่องจากมุมของร่างกายของคุณมีความหนักแน่นบางส่วนของน้ำหนักตัวของคุณแสดงให้เห็นว่าการวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning การวิจัยในปี 2011 หากคุณฟิตคุณอาจพบว่าคุณฝึกหน้าอกส่วนล่างด้วยการดันขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ได้ผลกับความต้านทานที่มากพอที่จะทำให้มีการสร้างกล้ามเนื้อหรือความคืบหน้าอย่างมาก

อ่านต่อ : การออกกำลังกายลดหน้าอกที่บ้านไม่มีน้ำหนัก

ระดับการถลุง>

การดันขึ้นแท่นจะง่ายกว่าการดันขึ้นหรือลดลงมาตรฐาน วิธีการที่ง่ายขึ้นอยู่กับว่าพื้นผิวออกจากที่คุณกำลังดำเนินการออกกำลังกาย พื้นผิวที่สูงกว่าเช่นเคาน์เตอร์ห้องครัวหรือโต๊ะฝึกออกกำลังกายจะง่ายกว่าตัวยกขั้นบันได 4 นิ้วตัวอย่างเช่น

->

เก็บความตึงเครียดและข้อศอกของคุณไว้ในระหว่างที่ดันขึ้น เครดิตแบบรูปภาพ: AntGor / iStock / Getty Images

ไม่ต้องปิดมาตรฐาน Push-Up

มาตรฐานดันขึ้นยังใช้ส่วนล่างล่างหรือบริเวณใต้น้ำเป็นตัวขับเคลื่อนหลัก คุณต้องเพิ่มสัดส่วนน้ำหนักของร่างกายของคุณมากขึ้นโดยประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณอยู่ในส่วนล่างสุดของการออกกำลังกาย Cooper Institute อธิบาย

ดันขึ้นมาตรฐานช่วยให้คุณมีโอกาสทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับแรงดันเอียง แต่ในบางจุดคุณจะยังคงแตะที่ราบสูงเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ควรเปลี่ยนน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อคุณสามารถหลุดออกจากชุดของ 20 หรือ 30 push-ups กับความเมื่อยล้าที่น้อยที่สุดก็ถึงเวลาที่จะขุดลึกลงในการฝึกอบรมทรวงอกล่างของคุณด้วยการลดลงดังกล่าว flyes และ presses

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายลดหน้าอกที่ดีที่สุด