การออกกำลังกายแบบใดที่จะทำให้ขาของฉันผอมลง?

หากคุณต้องการผอมเพลาให้พอดีกับกางเกงขาสั้นหรือกางเกงยีนส์ที่ตึงตัวคุณต้องมุ่งเน้นให้ขาออกเป็นประจำ ในขณะที่ไม่มีสิ่งใดเช่นการลดจุดเมื่อต้องการลดการจัดเก็บไขมันยิ่งคุณใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใดก็ตามคุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่มีการปฏิเสธว่าขาที่แข็งแรงเป็นขาเซ็กซี่และในเวลาที่พวกเขาจะกลายเป็นขาผอมด้วย

วิดีโอประจำวัน

Cardio Exercise

การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อต้องการลดน้ำหนักลงคุณควรสร้างการขาดดุลแคลอรี่ระหว่างสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำตามปกติของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสร้างการขาดแคลอรีดังกล่าวได้ ตามที่ American College of Sports Medicine คนส่วนใหญ่ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักต้องได้รับการออกกำลังกายระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา

หัวใจมุ่งไปที่ขา

สำรวจหัวใจที่มุ่งเป้าไปที่ขาเช่นเดียวกับคิกบ็อกซิ่ง Photo Jupiterimages เครดิต / รูปภาพ X รูปภาพ / Getty Getty

เลือกใช้แบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดซ้ำ ๆ ที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของขา การเดินการวิ่งการขี่จักรยานการเล่นแบบโรลเลอร์บอลคิกบ็อกซิ่งและการเต้นล้วนตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ หากคุณกำลังเล่นคาร์ดิโอที่กำหนดเป้าหมายไปที่ขาคุณจะเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ ในเวลาที่การสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณพบจะทำให้ขาของคุณกลายเป็น slimmer กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและใช้พื้นที่น้อยลงในร่างกายของคุณ

แบบฝึกหัดการปรับสี

การ squats และ lunges จะช่วยกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขา รูปภาพเครดิต Creatas Images / Creatas / Getty Images

เพิ่มสองหรือสามรอบการฝึกอบรมความต้านทานของประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในระยะเวลาที่กำหนดการสัปดาห์ของคุณ ทำ squats, lunges, deadlifts และยกลูกวัว แต่ละแบบฝึกหัดเหล่านี้จะมุ่งเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของขาของคุณและจะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วเลือกใช้การซ้ำที่สูงขึ้นพร้อมกับความต้านทานต่ำเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น

โภชนาการ

เน้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักร่างกาย แต่คุณไม่สามารถมองข้ามความสำคัญของโภชนาการได้ หากคุณไม่ได้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณอาจอยู่ในสถานะของความไม่สมดุลของแคลอรี่บวกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม เน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืชในขณะที่ตัดแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่จากปริมาณประจำวันของคุณ นี้จะช่วยให้คุณสูญเสีย 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ผู้หญิงไม่ควรกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรรับประทานอาหารไม่น้อยกว่า 1, 400 แคลอรี่ต่อวัน