ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาเก๋ากินอย่างถูกวิธีก่อนที่การแข่งขันไตรกีฬาระยะทางวิ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ การรับประทานอาหารที่หลากหลายของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพติดกับอาหารที่คุ้นเคยและเน้นความชุ่มชื่นในช่วงสัปดาห์ก่อนที่การแข่งขันของคุณจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะข้ามเส้นชัยเหมือนกับผู้ชนะ
วิดีโอประจำวัน
4-7 วันก่อนการแข่งขันของคุณ
ในช่วงเวลานี้ให้เน้นการรักษาความหลากหลายของอาหารและพักไฮเดรต การ จำกัด ตัวเองให้เป็นอาหารเพียงไม่กี่ชนิดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการผิดหวังในระบบทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่นการรับประทานผลไม้มากเกินไปเป็นเวลาหลายวันอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงในขณะที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นได้เพียงอย่างเดียวจะก่อให้เกิดอาการท้องผูกหรือไม่ซึ่งเป็นปัญหาที่คุณต้องการนำไปใช้กับสายเริ่มต้น แทนที่จะเก็บอาหารที่คุ้นเคยไว้ในอาหารของคุณและรับของเหลวมากมาย การคายน้ำมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณลดประสิทธิภาพลง มุ่งมั่นสำหรับประมาณ 3 ลิตรต่อวันถ้าคุณเป็นชายและ 2 ลิตรต่อวันถ้าคุณเป็นผู้หญิง - บวกใด ๆ ที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกาย การพักไฮเดรทในวันที่นำไปสู่การแข่งขันจะทำให้คุณเริ่มต้นในสภาพที่ดีที่สุด
วันก่อนการแข่งขันมื้ออาหารกลางวันและมื้อค่ำของคุณควรมีอาหารที่ย่อยง่ายและย่อยได้ง่ายซึ่งส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับโปรตีน ตัวอย่างอาจรวมถึงเนื้อวัวและผักทอดทั่วข้าวไข่ลวกและผักขมมากกว่า quinoa หรือพาสต้ากับซอสย่างและซอส marinara ติดอยู่กับขนาดส่วนมาตรฐานของคุณเนื่องจากส่วนที่ใหญ่ขึ้นอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบาย จำกัด หรือหลีกเลี่ยงผักตระกูลกะหล่ำเช่นผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำบรัสเซลส์เพราะอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จากแก๊สและทางเดินอาหาร
วันแข่งขัน
เช้าวันรุ่งขึ้นไม่ใช่เวลาที่จะลองอะไรใหม่ ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการแข่งขันกินอาหารเช้าที่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตย่อยได้ง่ายยึดติดกับอาหารที่คุณกินในระหว่างการฝึกซ้อมที่ทำให้คุณรู้สึกดีและไม่ทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่นขนมปังธรรมดาที่มีเนยถั่วลิสง; สมูทตี้ที่ทำจากน้ำผลไม้และโยเกิร์ต หรือธัญพืชที่มีนมและกล้วย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือเส้นใยสูงเนื่องจากทั้งการย่อยอาหารช้าและอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่พอใจในหลักสูตร ด้วยเหตุนี้การกินธัญพืชที่บริสุทธิ์เช่นขนมปังขาวหรือขนมปังขาวอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการแข่งขันในช่วงเช้ากว่าคู่ฉบับที่มีเส้นใยสูงกว่าเส้นใยสูง
