สิ่งที่ควรกินสัปดาห์ก่อนการแข่งขันฟิตเนส

อาหารของคุณในสัปดาห์ก่อนการแข่งขันฟิตเนสของคุณอาจทำให้หรือทำลายความสำเร็จของคุณได้ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและปริมาณน้ำของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังมาในแบบลีนและแน่นไม่อ้วนหรือแบน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคในระดับที่ถูกต้องของคาร์โบไฮเดรตและน้ำจึงมีความประหลาดใจในวันที่ไม่มีการแข่งขัน

วิดีโอประจำวัน

Carbohydrate Depletion

ห้าถึงสามวันออกจากการแข่งขันของคุณเริ่มหมดคาร์โบไฮเดรต จำนวนนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงระหว่าง 50 ถึง 100 กรัมต่อวันเป็นมาตรฐานสำหรับการแข่งขันออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ บางคนจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในขณะที่การออกกำลังกายกำลังดำเนินการอยู่และบางส่วนจะต้องมีระดับคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้สลายไป

กินอาหาร 5-7 มื้อต่อวันและดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน โปรตีนต้องกินกับอาหารทุกมื้อจากแหล่งต่างๆเช่นไข่ขาวโปรตีนนมปลาหรืออกไก่ ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตของคุณจะมาจากผักเช่นถั่วเขียวหรือหน่อไม้ฝรั่ง แต่คุณสามารถรวมคาร์โบไฮเดรตแป้งในตอนเช้าหรือรอบการออกกำลังกายของคุณ

Carbo Loading

เริ่มต้นสองวันก่อนการแข่งขันคุณจะเริ่มโหลด carbo ในวันนี้การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันของคุณจะลดลงไปประมาณ 50 กรัมและปริมาณคาร์โบไฮเดตของคุณควรเพิ่มเป็น 200 กรัมอ้างอิงจาก Debbie Kruck ผู้เขียนหนังสือภาพ คุณควรเริ่มลดปริมาณน้ำในวันก่อนการประกวดเพียงจิบเมื่อกระหายน้ำ

วันประกวด

ในวันที่มีการประกวดเพียงจิบน้ำตลอดทั้งวัน เช้าก่อนการตัดสินกินข้าวโอ๊ตผลไม้และมันเทศจำนวนน้อย ติดกับการกินที่สะอาด บางคนกินขยะในวันแข่งขันและอาจมีผลเสียต่อรูปลักษณ์และท้องของคุณ หลังจากรับประทานอาหารแล้วรับประทานโปรตีนบางชนิดและแป้งที่เป็นแป้ง