สิ่งที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรเฝ้าดูสิ่งที่คุณกิน การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีแคลอรี่มากเกินไป แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมีสุขภาพดีและมีผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณจะช่วยในการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้เร็วขึ้น

อาหารที่เผาผลาญไขมัน

อาหารบางชนิดมีผลต่อการเผาผลาญของคุณ ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มการเผาผลาญของคุณ ปลาน้ำจืดเช่นปลาแซลมอนมีปริมาณไขมันสูง อีกทางเลือกหนึ่งคือ flaxseed

การนับแคลอรี่

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เริ่มติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน จากนั้นให้หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการลดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดแนะนำคือ 2 ปอนด์ รายสัปดาห์

เนื่องจากไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่า 1, 000 แคลอรีในแต่ละวัน ลดแคลอรี่ทุกวันและออกกำลังกายเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลดแคลอรี่รายวันลง 600 และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน 400 แคลอรี่สำหรับ 2 ปอนด์ การสูญเสียน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์

ส่วนการควบคุม

เมื่อนำเสนอด้วยอาหารจานใหญ่ผู้คนรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้น วัดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อ่านแพคเกจเพื่อกำหนดขนาดการให้บริการที่เหมาะสมและวัดอาหารของคุณ ตัวชี้นำภาพเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม หากคุณกำลังกินเนื้อสัตว์ลองนึกถึงการรับประทานขนาดของดาดฟ้า การให้บริการผลไม้สดมีขนาดเท่ากับลูกเทนนิส เมื่อรับประทานธัญพืชหรือพาสต้าให้กินเกี่ยวกับขนาดของฮ็อคกี้เด็กซน

เชื้อเพลิงสำหรับออกกำลังกาย

อาหารที่คุณกินก่อนและหลังการออกกำลังกายจะส่งผลต่อความสามารถในการเผาผลาญไขมัน ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงคุณจะไม่มีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมปังธัญพืชและเนยถั่วลิสง หลังจากการออกกำลังกายของคุณกินภายในสองชั่วโมง เลือกอาหารที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นถั่วและผลไม้สด