สิ่งที่ควรกินเพื่อรับพอดี

การเลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณได้พอดีมีมากมายถ้าคุณต้องการสำรวจส่วนการผลิตของ ซูเปอร์มาร์เก็ตและเลือกใช้อาหารที่ชื่นชอบในปริมาณไขมันต่ำ ความคิดหลักคือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารมากมาย แต่มีแคลอรีและไขมันต่ำและจะให้อาหารที่สมดุล ความต้องการอาหารของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศความสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรมดังนั้นคุณควรคำนึงถึงสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อปรับแผนการรับประทานอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ผัก

กรมวิชาการเกษตรแห่งสหประชาชาติ หรือ USDA ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานผักสองมื้อครึ่งวันสำหรับผู้หญิงและสามภาคต่อจะช่วยสร้างอาหารสุขภาพ USDA ยังแนะนำให้คุณผสมผักของคุณจากมื้ออาหารและมื้ออาหารทุกวันรวมถึงสีและชนิดต่างๆ การรับประทานผักหลากหลายชนิดจะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจากชนิดใดชนิดหนึ่งและจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณเนื่องจากผักต่างๆมีวิตามินและสารอาหารที่แตกต่างกัน ผักนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ดังนั้นเพื่อให้พอดีทำให้ผักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารและของว่าง

น้ำ

ลองดื่มน้ำสักแก้วเมื่อคุณอยากทานขนมขบเคี้ยวและดูผลลัพธ์ เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อประกอบไปด้วยน้ำและกิจกรรมการเผาผลาญของร่างกายทั้งหมดเกิดขึ้นในน้ำ ดังนั้นน้ำไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็สามารถช่วยเติมเต็มคุณและทำให้คุณไม่รับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง Mayo Clinic แนะนำให้มีน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันหากคุณเป็นผู้ใหญ่ แต่ถ้าคุณใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรืออาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศเขตร้อนที่คุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากในระหว่างวันนั้นคุณอาจจะมีถ้วยเพิ่มอีกไม่กี่