การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นโปรแกรมอาหารตามแนวคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกินคือการรับประทานอาหารทั้งมื้อ นั่นคืออาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติของพวกเขาและคุณจะได้รับ ซึ่งหมายถึงการกินผลไม้สดผักธัญพืชและโปรตีนลีนแทนที่จะเป็นอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารสำเร็จรูป การรับประทานอาหารที่สะอาดยังมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนในแผนไม่นับแคลอรี่ แต่เชื่อมั่นในคุณภาพที่ดีอาหารเพื่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานผักผลไม้มากมาย เลือกอาหารสดที่ยังไม่ได้ผ่านผลิตภัณฑ์กระป๋องหรือแปรรูป ผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารที่สะอาดเชื่อว่าเราควรจะมีชีวิตรอดต่อผลไม้และผักสดและการแปรรูปจะช่วยลดคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณเส้นใยและเพิ่มเกลือไขมันน้ำตาลและสารเคมี เลือกผลไม้แทนน้ำผลไม้และถ้าคุณต้องเลือกผักแปรรูปแช่แข็งอยู่เสมอดีกว่ากระป๋อง
ขั้นตอนที่ 2
สมดุลโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รวมธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือลูกเดือยผ่านธัญพืชแปรรูป กินเนื้อสัตว์ติดมันและเลือกเนื้อสัตว์อินทรีย์หรือหญ้าเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักจะทำความสะอาดของสารกำจัดศัตรูพืชฮอร์โมนและสารเติมแต่ง ย่างเนื้อย่างหรืออบเนื้อสัตว์แทนการทอด
ขั้นตอนที่ 3
หลีกเลี่ยงโซดาและแคลอรี่สูงเครื่องดื่มหวาน ทำตามผู้เช่าของการรับประทานอาหารที่สะอาดซึ่งมีเป้าหมายเพื่อขจัดน้ำตาลที่เพิ่มออกจากอาหาร เลือกน้ำหรือชาสำหรับเครื่องดื่มของคุณหรือดื่มน้ำผลไม้และผักของคุณเองและเพลิดเพลินไปกับพวกเขาโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรือสารกันบูด
ขั้นตอนที่ 4
การค้าไขมันไม่ดีสำหรับไขมันที่ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สะอาดคือการขจัดไขมันอิ่มตัวออกจากอาหาร ไขมันเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ เช่นกันคุณควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ไขมันประเภทหนึ่งที่ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้ ไขมันเหล่านี้จะสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ ลดไขมันอิ่มตัวและปริมาณไขมันทรานส์โดยการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปและเลือกการลดสัดส่วนของเนื้อสัตว์ รับแคลอรี่ไขมันของคุณจากอาหารเช่นถั่วและปลาไขมัน
ขั้นตอนที่ 5
