เพื่อความโดดเด่นในการเพาะกายคุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดระดับไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้จะไม่ง่ายเลยนอกจากคุณจะทุ่มเทให้กับการปฏิบัติด้านโภชนาการที่เหมาะสม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารโปรตีนสูงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในการโหลดคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขันของคุณ การบรรจุคาร์โบไฮเดรตให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องดังนั้นจึงควรเลือกอย่างระมัดระวัง
วิดีโอประจำวัน
Carb Load Benefits
ในฐานะนักเพาะกาย Layne Norton อธิบายว่าการโหลดคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยเติมเต็มรูปทรงทำให้คุณดูมีความชัดเจนและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ในวันที่นำไปสู่การประกวดของคุณคุณควรกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักน้ำส่วนเกิน นี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณปรากฏแบนเพื่อให้โหลดคาร์บอนสามารถสูบคุณขึ้น Norton แนะนำคาร์โบไฮเดรตบริโภคที่มีเส้นใยต่ำและไม่ใหญ่และย่อยสลายได้ง่าย
ข้าวขาว
ข้าวกล้องสามารถเป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและมีเส้นใยน้อยที่สุด นอกจากนี้ข้าวขาวไม่มีไขมันซึ่ง Australian Institute of Sport มีความสำคัญสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรต - ไขมันจะชะลอการย่อยอาหารลง ข้าวที่ไม่ใส่ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยให้แคลอรี่ 160 แคลอรี่ 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตและไม่มีไฟเบอร์
ปาเก็ตตี้
ปาเก็ตตี้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากปาเก็ตตี้มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต สปาเก็ตตี้สุก 1 ถ้วยมีแคลอรี่สูงถึง 220 แคลอรี่และมีไขมันน้อยกว่า 1.5 กรัมไขมัน 43 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเพียง 2 กรัมเท่านั้น หลีกเลี่ยงซอสครีมและลูกชิ้นเช่นที่มีไขมันสูง
Bagels
Bagels เป็นอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งหมายความว่าแคลอรี่สูงแม้ว่าจะไม่มีขนาดใหญ่ A 2.75 ออนซ์ เบเกิลมีแคลอรี่ 215 แคลอรี่พร้อมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัม เบเกิลมีไขมันและเส้นใยต่ำเป็น 2. 75 oz เบเกิลมี 1 กรัมไขมันและ 3 กรัมของเส้นใย การเพิ่มวุ้นหรือแยมจะช่วยเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรหลีกเลี่ยงเนยถั่วลิสงและครีมชีสเนื่องจากสเปรดชีทเหล่านี้มีไขมันสูง
