คิดว่าจะลดคาร์โบไฮเดรตต่ำลง? คุณมีความคิดที่ถูกต้อง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เพียงช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนัก แต่พวกเขายังอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบกว่าอาหารอื่น ๆ เพราะพวกเขากำลังเต็มไปด้วยการกรอกไขมันและโปรตีนเพื่อสุขภาพ หากคุณยังใหม่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำแม้ว่าการวางแผนมื้ออาหารเริ่มต้นจะรู้สึกแย่ แต่ไม่ต้องกังวล - เพียงเติมอาหารของคุณด้วยอาร์เรย์ของอาหารที่ลดน้ำหนักที่เป็นมิตรและคุณจะสามารถติดแผนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ผักสดสำหรับการลดน้ำหนัก
ผักควรเป็นพื้นฐานของอาหารที่ลดน้ำหนักและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก็ไม่มีข้อยกเว้น ผักเส้นใยมีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตต่ำมากซึ่งมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ส่วนผักโขมดิบ 2 ถ้วยมีน้อยกว่ากรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิในขณะที่ถ้วยหั่นบางสีขาวเห็ดมีประมาณ 1. 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ; ทั้งสองมีแคลอรี่น้อยกว่า 20 แคลอรี่ต่อมื้อ "กินรุ้ง" ในแต่ละวันโดยการเลือกผักเส้นใยที่มีเฉดสีเขียวสีแดงสีส้มสีเหลืองสีม่วง / สีฟ้าและสีขาว - วิธีนี้คุณจะแน่ใจได้ว่ารับประทานอาหารหลายมื้อ ผักและได้รับช่วงของสารอาหาร
ขัดต่อความเชื่อที่นิยมคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเนื้อแดงเพื่อลดน้ำหนัก หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในสารอาหารในปี 2014 รายงานว่าไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างคนที่กินอาหารลดน้ำหนักที่มีไก่เทียบกับผู้ที่กินอาหารที่มีเนื้อหมูหรือเนื้อวัว การลดเนื้อหมูและเนื้อวัวอาจทำให้แคลอรีสูงขึ้น ตัดไขมันที่มองเห็นได้และเลือกการตัดแบบไม่ติดมันเช่นเนื้อหมูย่างหรือสเต็กเนื้อวัวเพื่อให้แคลอรี่ของคุณอยู่ในการตรวจสอบนมไขมันต่ำที่ไม่ได้ปรุงรส
ถัดไปในรายการช้อปปิ้งของคุณหรือไม่?พิจารณาผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นโยเกิร์ตกรีกไม่ได้ทำให้หวานซึ่งมีเพียง 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อชีสได้เช่นออนซ์ชีสเชดดาร์ตัวอย่างเช่นมีเพียง 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิเท่านั้น Mozzarella, พริกไทยพริกไทยและชีส Parmesan ทำงานได้ดีในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ นมปกติเป็นอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าปกติประมาณ 12 กรัมต่อถ้วย แต่อาจทำงานได้ในอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีข้อ จำกัด น้อยกว่า
และในขณะที่ภูมิปัญญาดั้งเดิมบอกให้คุณเลือกใช้นมไขมันต่ำคุณไม่จำเป็นต้องไปตามเส้นทางที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารของสถาบันโภชนาการและอาหารในปี 2014 พบว่าการเปลี่ยนไปใช้นมไขมันที่ลดลงจริงเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของผู้เข้าร่วมการศึกษาจากผลิตภัณฑ์นม ดังนั้นถ้าคุณชอบรสชาติของนมที่มีไขมันสูงให้รู้สึกอิสระที่จะเข้าถึงเพื่อที่แทนค่าโดยสารต่ำหรือไม่มีไขมัน
สิ่งที่ต้องกินในที่ทานคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่ "สบาย" เช่นพาสต้า, ข้าว, ไอศครีมและมันฝรั่ง - ไม่อนุญาตให้ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถ อย่าเปลี่ยนอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับอาหารโปรดของคุณ แทนที่จะทำให้แม็คและชีสซึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากมีพาสต้าให้ทำซอสเนยแข็งจากเนยแข็งมัสตาร์ดพริกขี้หนูและน้ำซุปไก่ - ด้วยแป้งมะพร้าวเป็นสารให้ความข้นและนำไปใช้กับกะหล่ำดอกนึ่ง ใช้สาหร่ายเกลียวหรือหัวผักกาดแทนสปาเก็ตตี้และตักด้วยปอเปี๊ยะและออนซ์หรือไก่ย่างสองอันสำหรับใส่อาหาร แทนที่ข้าวกับกะหล่ำปลีหั่นกระเจี๊ยบทำโดยกะพริบกะหล่ำในโปรเซสเซอร์อาหารสำหรับ risotto ต่ำ carb และสลัด "ข้าว" ขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำจะยากกว่า แต่คุณสามารถทำขนมอบคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ด้วยการเปลี่ยนแป้งอเนกประสงค์สำหรับมะพร้าวหรืออัลมอนด์คาร์โบไฮเดรตหรือซื้อไอศกรีมน้ำตาลต่ำ
