สิ่งที่ควรกินอาหารเช้าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ไม่ว่าคุณจะทานอาหารสามมื้อต่อวันหรือกินหญ้าทุกๆสองสามชั่วโมงตลอดทั้งวันคุณจะลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร May 5 2012 เรื่อง Obesity การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียน้ำหนัก Calorie Needs

โดยทั่วไปการมีน้ำหนัก 1, 000 ถึง 1, 200 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในขณะที่บริโภค 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้ผู้ชายส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยตามที่ National Heart, Lung and Blood Institute อย่างไรก็ตาม Harvard Health Publications ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงควรได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 1 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 1, 500 ขวดเว้นแต่จะได้รับการดูแลโดยแพทย์ ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในมื้อเช้าคือหนึ่งในสามของความต้องการแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักทุกวันหากคุณทานอาหารสามมื้อต่อวัน

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักพยายามเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อยหนึ่งมื้อเพื่อรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า โปรตีนเพิ่มความอิ่มแปล้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Nutrition ฉบับเดือนธันวาคมปี 2009 และในบทความที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2008 ของ The American Journal of Clinical อาหารการกิน "อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ไข่ขาวซึ่งมีแคลอรี่ 17 แคลอรี่; โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคปซูลต่อภาชนะ 6 ออนซ์ ชีสกระท่อมไขมันต่ำซึ่งมีประมาณ 82 แคลอรี่ในแต่ละ 1/2 ถ้วยส่วน; หางนมซึ่งให้ประมาณ 83 แคลอรี่ต่อถ้วย; ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำซึ่งมีแคลอรีประมาณ 65 แคลอรี่ต่อชิ้น; และเต้าหู้ บริษัท อื่นที่มีแคลอรี่ประมาณ 46 แคลอรี่ต่อชิ้น

ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้เหมือนโปรตีน แต่ไม่ได้รับการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตธรรมดาซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 101 แคลอรี่ต่อธัญพืชเมล็ดธัญพืชซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 106 แคลอรี่ขนมปังที่มีเมล็ดประมาณ 69 แคลอรี่ต่อชิ้นสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ มี 53 แคลอรี่ต่อถ้วย แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ที่มีแคลอรี่ 57 ถ้วยต่อถ้วยมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 32 แคลอรี่และอัลมอนด์ซึ่งมีแคลอรีประมาณ 7 แคลอรีต่ออัลมอนด์ แม้ว่าอัลมอนด์จะเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงถั่วไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักและสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักตามบทความที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ใน "เอเชียแปซิฟิกวารสารโภชนาการทางคลินิก"อะโวคาโดน้ำมันจากพืชน้ำมันถั่วและเมล็ดแฟลกซ์เป็นตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่มีสุขภาพดีและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การรวมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการหลั่งปอนด์ลองผสมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยสูงกับอาหารเช้าในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นรวมนมไขมันต่ำกับซีเรียลธัญพืช, อัลมอนด์หั่นบาง ๆ และสตรอเบอร์รี่ หรือมีข้าวโอ๊ตธรรมดากับชีสกระท่อมที่ไม่มีน้ำมันหรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองมัฟฟินอังกฤษแบบเม็ดละเอียดราดหน้าด้วยไข่ขาวหรือเต้าหู้ลดแคลอรี่ชีสและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ อีกวิธีหนึ่งคือให้ทำอาหารเช้าที่มีโปรตีนอุดมด้วยนมไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลืองโยเกิร์ตกรีกธรรมดาสตรอเบอร์รี่และน้ำแข็ง