สิ่งที่ควรกินอาหารเช้าก่อนเกมฟุตบอล

ก่อนเกมฟุตบอลคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากปริมาณโปรตีนในปริมาณปานกลางและไขมันต่ำ ซึ่งรวมถึงอาหารเช้าในวันที่เล่นเกม หากไม่มีสารอาหารครบถ้วนคุณจะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะเล่นได้ดีที่สุด หากคุณมีปัญหาในการพัฒนาแผนอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพฟุตบอลของคุณให้ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการด้านโภชนากรหรือนักโภชนาการทางด้านกีฬา

วิดีโอประจำวัน

ทำให้มีคาร์โบไฮเดรตสูง

สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเกมผู้เล่นฟุตบอลควรมีอาหารเช้าที่ใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลักเช่นถ้วยข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย กับนมไขมันต่ำ, แก้วน้ำส้ม, กล้วยและชิ้นขนมปังธัญพืชทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - เช่นธัญพืช - จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีไกลโคเจนเพียงพอที่จะช่วยให้คุณผ่านเกม Glycogen เป็นรูปแบบการจัดเก็บกลูโคสและเป็นสารประกอบที่เซลล์ของคุณใช้เป็นพลังงาน หากเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนเกมให้มุ่งเน้นไปที่นมหรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีไขมันหรือไม่มีไขมันที่มีเส้นใยต่ำและสามารถย่อยได้ง่ายเช่นผลไม้ ทางเลือกเหล่านี้ให้พลังงานที่รวดเร็วและมีโอกาสน้อยที่จะให้คุณท้องอารมณ์เสีย สมูทตี้ผลไม้ที่เตรียมจากโยเกิร์ตนมและผลไม้สดก็เป็นตัวเลือกที่ดี

ไปยันโปรตีนของคุณ

อาหารเช้าก่อนเกมฟุตบอลควรมีโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นไส้กรอกหรือเบคอนและนมผงทั้งตัวอาจทำให้การย่อยอาหารของคุณลดลงและทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและรู้สึกหนัก แต่แทนที่จะทานคู่กับผลไม้ของคุณด้วยโยเกิร์ตธรรมดาหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันมีไข่ต้มหรือไข่เจียวหรือทอดขนมปังที่มีเนยถั่วไม่ได้ให้ความหวานเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ อาหารเช้าที่มีโปรตีนปานกลางทั่วไปสำหรับนักฟุตบอลอาจเป็นไข่ที่มีการปนเปื้อนรวมทั้งแพนเค้กธัญพืชและนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยซึ่งจะให้โปรตีนประมาณ 18 กรัม เมื่อใกล้ชิดกับเวลาเล่นเกมให้เลือกรูปแบบของเหลวโปรตีนเพื่อลดเวลาในการย่อยอาหารเช่นสมูทตี้ผลไม้คาร์โบไฮเดรตสูงที่ปรุงด้วยนมและโยเกิร์ต

มื้ออาหารก่อนเกมของคุณควรประกอบด้วยไขมันไม่เกินร้อยละ 5 ถ้าคุณรับประทานอาหารตั้งแต่สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเล่น หากคุณรับประทานอาหารใกล้กับเวลาในการเล่นเกมมื้ออาหารของคุณควรมีไขมันน้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ ในอาหารเช้าทั่วไปไขมันควรมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยธรรมชาติในไขมัน mono- และไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นคาโนลาหรือน้ำมันมะกอกถั่วเมล็ดหรืออะโวคาโด ตัวอย่างเช่นใส่ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดหั่นบาง ๆ บนไข่เจียวหรือผสม 1 ออนซ์ของถั่วหรือเมล็ดที่ทอดลงในข้าวโอ๊ตของคุณ

เติมของเหลวลงไป

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ถึง 3 แก้วพร้อมกับอาหารเช้าสามชั่วโมงก่อนเกมและดื่มต่อเมื่อเวลาเริ่มต้นใกล้ดื่มนมสมูทตี้เครื่องดื่มเพื่อการดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์หรือน้ำผักที่เรียบหรือเจือจางเพื่อให้ปริมาณน้ำในตอนเช้าของคุณดีขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาร์บอเนตและผลิตภัณฑ์คาเฟอีนเช่นเครื่องดื่มให้พลังงานในเชิงพาณิชย์