สิ่งที่ควรกินอาหารเช้าก่อนแข่ง

สิ่งที่กินอาหารเช้าก่อนการแข่งขันขึ้นอยู่กับเวลาที่การแข่งขันเริ่มขึ้น ระยะทางที่คุณกำลังทำงานอยู่และบางส่วนอย่างไรร่างกายตอบสนองต่ออาหารก่อนที่จะวิ่ง การแข่งที่ยาวนานขึ้นการเติมเชื้อเพลิงที่สำคัญยิ่งขึ้นจะกลายเป็น แต่แม้กระทั่งการแข่งขันระยะสั้นสมควรได้รับอาหารเช้าที่วางแผนไว้อย่างดีเพื่อให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

Diet Composition

อาหารมีพลังงานสามชนิด ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ก่อนการแข่งขันคาร์โบไฮเดรตควรมีความสำคัญเนื่องจากถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วและเป็นแหล่งพลังงานหลัก ไขมันและอาหารที่ใช้โปรตีนใช้เวลาในการย่อยอาหารช้าลงชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและหนักขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณช้าลง มุ่งหวังให้ทานคาร์โบไฮเดรต 5 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวก่อนแข่ง สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานให้ติด 1 กรัมต่อปอนด์แนะนำ Salt Lake Running Company

การถือศีลอด

คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจที่จะกินก่อนการแข่งขันหรือเผ่าพันธุ์อาจจะเริ่มต้นเร็วจนคุณไม่มีเวลากินอาหารเช้า ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ Ultra Running จะมีการเก็บไกลโคเจนประมาณสองชั่วโมงหากคุณกำลังทำงานอยู่ที่ระดับ 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณใช้งาน 5k ใน 30 นาทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องกินอะไรก่อนที่จะเริ่มต้นสายการบินตราบเท่าที่คุณได้ทำคาร์โบไฮเดรตของคุณในการโหลดสองวันก่อนแข่ง อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนเมษายน 2556 ของนิตยสาร Journal of Sports Nutrition and Metabolism Exercise พบว่านักวิ่งวิ่งเร็วขึ้นหลังจากทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อวันก่อนและกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าของการแข่งขัน