การแนะนำที่ 25 ถึง 38 กรัมของเส้นใยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณ สำหรับคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจและท้องผูกตามการขยายมหาวิทยาลัยโคโลราโดสเตท การศึกษาที่เผยแพร่ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ในเดือนธันวาคมปี 2009 พบว่าการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ไม่ต้องยากที่จะได้รับ 30 กรัมของเส้นใยต่อวัน - เพียงแค่เปลี่ยนอาหารการกลั่นไม่กี่กับอาหารเส้นใยสูง
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้าความคิด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วยข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใย 4 กรัมราดด้วยถ้วยราสเบอร์รี่ซึ่งเพิ่มอีก 8 กรัม เส้นใยอาหารเช้าที่มีเส้นใยทั้งหมด 12 เส้น ธัญพืชเช้าที่ปรุงสุกพร้อมกับธัญพืชมีเส้นใยสูงมากถ้าคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ต บิสกิตสองชิ้นของข้าวสาลีบดให้ประมาณ 5 5 กรัมและ 1/2 ถ้วยธัญพืชรำมีประมาณ 8 8 กรัม ค้าราสเบอร์รี่สำหรับส้มหรือถ้วยสตรอเบอร์รี่และคุณจะยังคงได้รับ 3 กิกะไบต์
รับประทานสลัดและแซนด์วิชสำหรับมื้อกลางวันที่มีเส้นใยสูง ขนมปัง 2 ชิ้นจะมีเส้นใยประมาณ 3 เส้น 4 เส้น ผักกาดหอมขนาด 2 ก. ม. เพิ่ม 2 กรัม ด้านบนผักกาดหอมของคุณด้วยมะเขือเทศสำหรับอีก 1 5 กรัมและ 1/2 ถ้วยแครอทสำหรับเพิ่มเติม 1. 6 กรัมของเส้นใย อาหารกลางวันนี้มีทั้งหมด 8 9 กรัมของเส้นใย เนื้อและชีสในแซนวิชของคุณจะไม่เพิ่มเส้นใย แต่ผักใด ๆ ที่คุณใส่ไว้จะช่วยเพิ่มเส้นใยได้บ้าง
ถ้วยข้าวกล้องมีเส้นใย 3 5 กรัม เติมมันด้วย 1/2 ถ้วยถั่วสำหรับอีก 5 5 กรัมของเส้นใย เสริฟข้าวและถั่วของคุณด้วยถ้วยผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกเพื่อเพิ่มเส้นใยอาหารค่ำของคุณ 3 กรัมรวม 12 กรัม ถ้าคุณเปลี่ยนข้าวและถั่วสำหรับเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนังและมันฝรั่งอบขนาดกลางคุณจะได้รับ 4 กรัมของเส้นใยรวมเป็น 7 กรัมถ้าคุณยังคงกินผักชนิดหนึ่ง
ขนมขบเคี้ยว
