ในปี 2009 ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่าอัตราโรคอ้วนสำหรับผู้ใหญ่ในสหรัฐฯมีค่า 26.7% ชาวอเมริกันถูกบริโภคด้วยการหาทางแก้ปัญหาโรคอ้วนง่าย เพียงแค่รับประทานอาหารตามธรรมชาติและส่วนเล็ก ๆ ทุกๆสองชั่วโมงคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิวหรือใช้เงินเป็นพัน ๆ ดอลลาร์ในอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือการผ่าตัด
->วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของอาหารประจำมื้อ
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-7 มื้อต่อวันช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ตาม Human Kinetics เมื่อหลายชั่วโมงผ่านไปก่อนที่คุณจะกินอัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน การรับประทานอาหารทุกสองชั่วโมงช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณสูงและระดับอินซูลินของคุณคงที่ซึ่งช่วยให้พลังงานของคุณขึ้น นอกจากนี้ระยะเวลานานโดยไม่มีอาหารอาจทำให้ร่างกายของคุณเพื่อทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานส่งผลให้การเผาผลาญอาหารช้าลง มันจำเป็นที่จะต้องรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันไว้สำหรับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเพราะมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่ามวลไขมัน
โปรตีน
อาหารทุกมื้อควรมีส่วนประกอบของโปรตีนลีน โปรตีนช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยให้กระหายของคุณที่อ่าวเพราะใช้เวลานานในการทำลายลงกว่าคาร์โบไฮเดรต ใช้ฝ่ามือของคุณเพื่อประเมินปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่จะบริโภคในมื้ออาหารของคุณ แหล่งโปรตีนบางชนิด ได้แก่ ไก่หรือเต้านมไก่ไม่มีกระดูกไก่กระทะชีสไข่ขาวและเวย์โปรตีน
ผลไม้และผัก
ทุกวันจำเป็นต้องบริโภคผักและผลไม้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอสำหรับลำไส้ใหญ่ที่แข็งแรงและวิตามินและแร่ธาตุในชีวิตประจำวันของคุณ กินผักสีเขียวในอาหารส่วนใหญ่ของคุณทุกวันและกินผลไม้สดในมื้ออาหารประจำวันของคุณ 1-2 มื้อ ผลไม้บริโภคได้ดีที่สุดในตอนเช้าหรือหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากปริมาณน้ำตาลสูง
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งและข้าวเมล็ดธัญพืชขนมปังและพาสต้าสามารถบริโภคได้ในมื้ออาหารทุกมื้อหรือเพียงแค่มื้อ 4-6 มื้อแรกของวันเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง การกำจัดแหล่งอาหารนี้อาจทำให้ระดับพลังงานลดลงอย่างร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อการสูญเสียน้ำหนัก ใช้มือที่ห่อหุ้มไว้เพื่อกำหนดขนาดเสิร์ฟหนึ่งชิ้น WeightLossforAll com ให้คำแนะนำ หากคุณต้องการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในระหว่างวันคุณควรกำจัดอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารมื้อสุดท้ายหรือสองวันเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณไม่ได้รับผลกระทบ
ไขมัน
กินไขมันส่วนเกินหรือมากที่สุดในอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้ระดับความกระหายและพลังงานของคุณดีขึ้นและควบคุมการทำงานของร่างกายตามปกติเมื่อผสมผสานไขมันเข้ากับแผนการรับประทานอาหารของคุณให้เลือกอาหารเช่นปลาไขมันรวมทั้งปลาแซลมอนเนยถั่วลิสงถั่วลันเตาเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา ส่วนของไขมันประมาณ 1 ช้อนชา สำหรับเนยน้ำมันและเนยถั่วลิสงประมาณ 1/2 ออนซ์ ของถั่วหรือ 1 ช้อนโต๊ะ ของเมล็ดพันธุ์คลีฟแลนด์คลินิกรายงาน
