การลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีแคลอรีต่ำให้กับอาหารของคุณและลดปริมาณไขมันที่ไม่แข็งแรงและอาหารแปรรูป ตามหัวใจคุณควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ไม่ผ่านการเจือปนเนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยไม่เพียง แต่ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบซึ่งช่วยลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
กรอบเวลา
สำหรับทุกปอนด์ของน้ำหนักตัวที่คุณต้องเสียไปจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นการสูญเสีย£ 35 คุณจะต้องเผาผลาญทั้งหมด 122, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน เพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักจำนวนนี้คุณต้องกำหนดกรอบเวลาที่เหมาะสม ในกรณีของการสูญเสีย£ 35 กรอบเวลาที่ดีจะต้องมีอย่างน้อยสามเดือน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ 35 ปอนด์ในสามเดือนคุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ทุกวันประมาณ 1, 360 แคลอรี่ต่อวัน กรอบเวลาที่ง่ายและค่อยๆมากขึ้นจะเป็นเวลาหกเดือน การขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 680 แคลอรี่ต่อวัน
อาหารกลางวัน
เมนูอาหารกลางวันที่มีแคลอรี่ต่ำน้ำหนักเบาช่วยลดน้ำหนักรวมถึงปลาย่างสลัดผักสดและขนมปังปิ้งหรือแซนด์วิชสลัดและอะโวคาโดที่ปรุงด้วยขนมปังข้าวไรย์อาหารค่ำ
สำหรับมื้อค่ำเตรียมเต้านมไก่ย่างกับผักนึ่งและข้าวกล้องตามด้วยค็อกเทลผลไม้สด หรือเลือกผักผัดกับเต้าหู้เพิ่มและแอปเปิ้ลอบสำหรับของหวาน
