เมื่อทานน้ำหนักคุณจำเป็นต้องทำอย่างมีสุขภาพดี คุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นและรวมถึงอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง
วิดีโอของวัน
The Skinny on Fat
ไขมันมีบทบาทสำคัญในอาหารของคุณไม่ว่าคุณจะต้องการอะไรก็ตามเพราะเป้าหมายนี้ช่วยในการดูดซึมวิตามินและเกลือแร่ช่วยในการทำงานของเซลล์และพลังงานของวัสดุ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นไขมันมีความสำคัญเป็นพิเศษแม้ว่าเนื่องจาก 1 กรัมของไขมันมี 9 แคลอรี่เทียบกับแคลอรี่เพียง 4 แคลอรี่ต่อกรัมในคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สถาบันโภชนาการและโภชนาการแนะนำให้บริโภคไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่จากน้ำมันปลาและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากถั่วและเมล็ดพืช ในช่วงเย็นลองเปลี่ยนจากเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่หรือไก่งวงไปจนถึงปลาทูหรือปลาแซลมอน เปลี่ยนปลาทูน่ากระป๋องเป็นปลาซาร์ดีนและใส่น้ำมันมะกอกลงในสลัดและผัก
ไปถั่วสำหรับขนมขบเคี้ยว
การรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีที่ง่ายมากที่จะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นในอาหารของคุณ ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงและมีแคลอรีสูงโดยส่วนใหญ่จะประกอบด้วยแคลอรี่ 550 และ 650 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เพื่อเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ต่อไปโยนผลไม้แห้งบางส่วนเข้าผสม ผลไม้แห้งมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดของผลไม้สด แต่มีน้ำออกทำให้แคลอรี่หนาแน่นมากขึ้น
รับนม
ในขณะที่ข้อเสนอแนะทั่วไปคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่หากคุณกำลังพยายามกินอาหารที่เพียงพอต่อการรับน้ำหนักเครื่องดื่มจะมีประโยชน์ ตามที่นักโภชนาการกะเหรี่ยงไจล์สมิ ธ นมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและไขมันที่มีอยู่ในนมจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดื่มนมที่มีแคลอรี่สูงขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ น้ำผลไม้คั้นสดและสมูทตี้โฮมเมดมีความหนาแน่นมากยิ่งกว่าน้ำหรือชาธรรมดาหรือกาแฟดังนั้นให้ลองสลับแก้วน้ำหรือถ้วยชาหรือกาแฟกับแก้วนมหรือปั่น
