สิ่งที่ควรกินก่อนการแข่งขันฟุตบอล

เมื่อถึงเวลาแล้วที่จะใช้เวทีกลางและลองเล่นฟุตบอลสิ่งที่คุณกินก่อนเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามหาทีมโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยของคุณหรือสโมสรในท้องถิ่นคุณจำเป็นต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับพลังงานเพื่อดำเนินการอย่างดีที่สุด การผสมผสานทางด้านขวาของอาหารสามารถทำให้คุณได้เปรียบเหนือคู่แข่งของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Kick Off With Breakfast

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับกล้ามเนื้อและระบบพลังงานของคุณดังนั้นหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ในบทความสำหรับเว็บไซต์ Inside Soccer Chuck Bales ศาสตราจารย์และโค้ชที่ Moraine Valley Community College ในมลรัฐอิลลินอยส์กล่าวว่า carb-loading ก่อนเหตุการณ์สามารถใช้การวางแผนเพียงเล็กน้อย ก้อนแนะนำการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวในระยะเวลาสี่ชั่วโมงหลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้งซึ่งนำไปสู่วันแข่งขันหรือในกรณีนี้คือการทดลอง แบ่งเป็น 16 ขนาดเพื่อให้คุณได้รับยาทุก 15 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เวลาในการเล่นเกม

Hunter ขอแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงเมื่อใกล้กับเวลาทดลองใช้ ประมาณสามถึงห้าชั่วโมงก่อนมีอาหารประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรี่ เมื่อกินเวลาประมาณสองถึงสามชั่วโมงจะมีอาหาร 200 ถึง 300 แคลอรีตามด้วยของเหลว 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและขนมขบเคี้ยว 50 ถึง 100 แคลอรีในช่วงครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่ม. สำหรับอาหาร pre-tryout และอาหารว่างที่ปรึกษาด้านโภชนาการสุขภาพและเชฟ Jeff Natt แนะนำผลไม้สดหรือแห้งจำนวนน้อยถั่วกะเทาะเนยถั่วลิสงและแซนวิชกล้วยหรือเบเกิล