สิ่งที่ควรกินก่อนนั่งรถจักรยานยาว

โภชนาการที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของการใช้งาน อาหารที่คุณกินก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงหรือยับยั้งการทำงานได้ดี หากคุณวางแผนที่จะขี่จักรยานเป็นเวลานานอาหารบางชนิดจะเป็นเชื้อเพลิงที่คุณต้องการสำหรับความอดทนและความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการนั่งรถ

วิดีโอประจำวัน

Chow Down on Carbohydrates

ทานคาร์โบไฮเดรตได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่ก็จำเป็นจริงๆสำหรับพลังงานที่จำเป็นต้องใช้งานร่างกายเช่นการขี่จักรยาน รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตในคืนก่อนขี่จักรยานนานแนะนำเว็บไซต์ Road Bike Rider ในความเป็นจริงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้จะกลายเป็นกลูโคสเพื่อช่วยรักษาพลังงานและความอดทน ขนมปังธัญพืชและพาสต้า ธัญพืชอื่น ๆ เช่น quinoa หรือข้าวโอ๊ต; และผลไม้และผักเป็นแหล่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคาร์โบไฮเดรต รวมถึงสิ่งเหล่านี้ในมื้อค่ำของคุณในคืนก่อนขี่จักรยานรวมทั้งอาหารเช้าในตอนเช้าของการนั่ง

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงาน แต่ยังช่วยให้ท้องของคุณเต็มดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหิวก่อนที่คุณจะนั่งจักรยานเสร็จสิ้น เนยถั่วเช่นเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและทำให้บางส่วนของแป้งเบเกิลหรือพิต้าเป็นส่วนหนึ่งของการเพิ่มกำลังก่อนที่คุณจะขี่จักรยาน โยเกิร์ตนมและเนยแข็งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีทำให้เป็นของว่างที่ดีๆ การให้บริการเนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อไก่เนื้อขาวเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนมากมายในตอนกลางคืนก่อนหรือช่วงเช้าของการขี่จักรยานระยะยาวของคุณ

Hydrate Yourself

ของเหลวที่คุณใส่ลงในร่างกายของคุณก่อนที่จะขี่จักรยานเป็นเวลานานเช่นเดียวกับอาหารที่คุณเลือกที่จะกิน การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด แต่การได้รับของเหลวมากมายจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แน่นอนน้ำคือทางเลือกที่ชัดเจนและคุณควรดื่มน้ำมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะขี่จักรยานเป็นเวลานาน แต่วางแผนที่จะนำน้ำเพิ่มพร้อมจิบตลอดการนั่งชาและน้ำผลไม้เจือจางยังจะทำงาน