การแข่งขันไตรกีฬาแบบสปวิ่งเป็นกิจกรรมที่ท้าทายกีฬาที่คุณต้องว่ายน้ำระยะทาง 750 เมตร, วิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรและจักรยานระยะทาง 20 กิโลเมตร แม้ว่าแผนการฝึกอบรมที่มีการออกแบบมาอย่างดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการแข่งขันไตรกีฬาแบบสปอร์ต แต่โภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยสนับสนุนการฝึกของคุณและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรต
![]()
->
วัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณตามความยาวของการแข่งขัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณดังนั้นโปรดใช้ปริมาณที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการแสดงของคุณ คุณควรวัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณตามระยะเวลาที่เชื้อชาติของคุณจะใช้ เว็บไซต์แนะนำการบริโภค 2 ถึง 2 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสำหรับปอนด์แต่ละของน้ำหนักสำหรับการแข่งขันชั่วโมงนาน; 2. 5- 3 กรัมสำหรับการแข่งขัน 75 ถึง 90 นาที; และ 3-5 กรัมสำหรับการแข่งขัน 90 ถึง 120 นาที
ไขมัน
->
![]()
การบริโภคไขมันช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและเป็นแหล่งเชื้อเพลิงได้ การบริโภคไขมันเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและเป็นแหล่งเชื้อเพลิงด้วยเนื่องจากไขมันจะให้แคลอรี่ต่อกรัม 9 แคลอรี่ ตามการฝึกอบรมเว็บไซต์ TriathaNewbie com อาหารที่มี 28 เปอร์เซ็นต์ของไขมันมีประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรมในขณะที่อาหารที่มีไขมัน 15 เปอร์เซ็นต์มีผลต่อระยะเวลาที่นำไปสู่และระหว่างการแข่งขันของคุณเช่นนี้จะทำให้มีอาหารมากขึ้นในคาร์โบไฮเดรต
โปรตีน
->
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อรวมทั้งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬา BeginnerTriathlete com อธิบายว่าการบริโภคโปรตีนหลังจากออกกำลังกายของคุณสามารถปรับปรุงการสะสมโปรตีนกล้ามเนื้อของคุณซึ่งช่วยในการรับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เว็บไซต์ยังตั้งข้อสังเกตว่าโปรตีนอาจลดการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
![]()
การบริโภคโปรตีนก่อนการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์เพราะสามารถเพิ่มการจัดส่งกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและการยึดกล้ามเนื้อ
น้ำ
->
การบริโภคน้ำมีความสำคัญเท่ากับอาหาร การบริโภคน้ำเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับการบริโภคอาหารที่เหมาะสมในการฝึกวิ่งแบบไตรกีฬา ควรกินระหว่าง 17 ถึง 20 ออนซ์ต่อน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและ 16 ถึง 24 ออนซ์ต่อน้ำทุกๆปอนด์ของน้ำหนักตัวที่คุณแพ้หลังจากเหตุการณ์ในระหว่างการวิ่งไตรกีฬาของคุณคุณควรกิน 7 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 20 นาที
