หากคุณชอบนักกีฬามากที่สุดความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันคือความเป็นจริงของชีวิต แม้จะรู้สึกว่าคุณไม่อาจกินอะไรได้การรับประทานอาหารที่ดีก่อนแข่งจักรยานอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการขับรถแข่งที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณหรือหมดไอน้ำไปครึ่งทาง ละเว้นปมในท้องของคุณและกินอะไรใกล้เคียงกับอาหารปกติที่มีส่วนผสมด้านขวาของคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารเพื่อให้คุณไปอย่างน้อยจนกว่าส่วนปีนเขาจะสิ้นสุดลง
วิดีโอประจำวัน
How Food Helps You
อาหารมื้อค่ำก่อนแข่ง
->
สำหรับอาหารเช้าคุณควรหลีกเลี่ยงโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์หรือไข่ซึ่งย่อยได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรต ขนมปังปิ้งข้าวโอ๊ตและวาฟเฟิลเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ดีกว่าและมีแยมหรือน้ำเชื่อมสามารถให้น้ำตาลที่คุณต้องการเริ่มต้นได้สูงสุด หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายก่อนการแข่งขัน พลังงานจากอาหารมื้อเย็นและอาหารเช้าควรเพียงพอที่จะทำให้คุณผ่านการแข่งขัน แต่การเก็บรักษาแถบพลังงานในเสื้อขี่จักรยานของคุณเพื่อเป็นอาหารว่างสามารถลดความหิวระหว่างการแข่งขันได้
ปริมาณน้ำ
->
