ช่วงเวลาที่เหงื่อออกที่โรงยิมทำให้คนส่วนใหญ่หิวและกระหาย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตามขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและสารอาหารในร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีไขมันสูงและว่างเปล่าที่สามารถปฏิเสธการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณทำ แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลังการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื่น
วิดีโอเด็ดหน้า
ทำไมโภชนาการหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
![]()
->
กรอบเวลาสำหรับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย
-> >
ผู้หญิงที่แต่งตัวด้วยผ้าเช็ดตัวบนไหล่เครดิตภาพ: mtoome / iStock / Getty Images
![]()
ปริมาณของเหลวควรเกิดขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกายทันที ช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นตลอดการออกกำลังกาย ขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายหรือมื้ออาหารควรจัดขึ้นในไม่ช้าหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ACSM และ ADA แนะนำให้รับประทานขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรต 30 นาทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณซึ่งควรมีค่าประมาณ 5 ถึง 7 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว จากนั้นคุณควรได้รับอาหารภายในสองชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การรอนานเกินไปอาจทำให้กระบวนการกู้คืนใช้เวลานาน
ไอเดียเรื่องของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย
->
ผู้หญิงทำผลไม้โยเกิร์ตสมู ธ ตี้เครดิตภาพ: Howard Shooter / Dorling Kindersley ภาพ RF / Getty
![]()
ขนมขบเคี้ยวหรืออาหารที่รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนฮอร์โมนทั้งแหล่งอาหารหลักแนะนำหลังจากการออกกำลังกาย เครื่องกะเทาะเมล็ดพืชให้อาหารว่างที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต จับคู่แคร็กเกอร์กับเนยถั่วเนยไก่งวงหรือชีสสำหรับโปรตีน สมู ธ ตี้ผลไม้กับโยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ผสมผสานผลไม้แช่เยือกแข็งโยเกิร์ตและสารให้ความหวานเป็นจำนวนเล็กน้อยจนส่วนผสมลื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โปรตีนเขย่าเป็นฐานที่มีผลไม้เพิ่มในรสชาติมากขึ้น ถ้าคุณไม่ชอบที่จะดื่มผลไม้ของคุณให้ผสมในชิ้นของผลไม้สดกับชามโยเกิร์ตนิตยสาร "Fitness" แนะนำให้ใช้เนยถั่วลิสงและกล้วยผสมกัน หรือเนยถั่วลิสงลงบนกล้วยหรือพายมันลงบนขนมปังเบเกิลทั้งตัวและหั่นด้วยชิ้นกล้วย
เครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย
->
