ในฐานะนักมวยคุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณมากกว่าคนทั่วไป โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียว แต่เป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมและมีพลังที่จะฝึกในอนาคต เมื่อต้องการความต้องการในการยกเครื่องปรับอากาศและการซ้อมรบคุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทุกอย่างในเวลาที่เหมาะสม ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ไฮเดรชั่นและสมรรถนะ
คุณต้องพักไฮเดรทซึ่งเป็นความจริงอย่างยิ่งหากคุณกำลังฝึกซ้อมหลาย ๆ ครั้งต่อวัน สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายระบุว่าการรักษาน้ำคงที่ของน้ำในร่างกายของคุณเป็นหัวใจสำคัญในการดำเนินงานกีฬา หลีกเลี่ยงโซดาหวานและเครื่องดื่มที่มีลักษณะใกล้เคียงกันเนื่องจากคุณต้องมีระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ตลอดเวลาและหลีกเลี่ยงการสูญเสียพลังงาน คุณไม่เคยต้องการที่จะซบเซาเมื่อมีคนพยายามที่จะตีคุณ นมเป็นเครื่องดื่มที่ดี แต่ดื่มมันทันทีก่อนที่การฝึกอบรมอาจทำให้คุณซบเซา มิฉะนั้นโปรตีนจะให้บริการคุณได้ดี
ความต้องการโปรตีน
คุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนในการกู้คืนจากการฝึกและเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อที่ เมื่อคุณฝึกซ้อมไม่ว่าจะเป็นการซ้อมฝึกซ้อมกระเป๋าการปรับสภาพการทำงานหรือยกคุณจะทำลายกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีน วิธีเดียวที่จะแทนที่พวกเขาคือการรับประทานอาหารดังนั้นคุณต้องมีโปรตีนมากมายจากแหล่งอาหารที่มีคุณภาพเช่นเนื้อวัวเนื้อไก่นมไข่และปลา นักกีฬาในการฝึกอบรมอาจต้องการโปรตีนถึงสองเท่าของคนที่ไม่ได้ใช้งานดังนั้นคุณอาจต้องการโปรตีนระหว่างมื้ออาหาร เท่าที่อาหารเสริมโปรตีนไปตำแหน่งอย่างเป็นทางการของวิทยาลัยอเมริกันแพทยศาสตร์การกีฬาและสถาบันโภชนาการและอาหารที่ตีพิมพ์ในปี 2009 ปัญหาของ "ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" คือการเสริมโปรตีนไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างแข็งขัน ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและการได้รับโปรตีนจากอาหารอาจเป็นสิ่งที่จำเป็น
การบริโภคคาร์โบไฮเดรต
ผลของการฝึกอีกประการคือการลดปริมาณของไกลโคเจนหรือน้ำตาลในกล้ามเนื้อของคุณ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนนี้รวมทั้งให้ตัวเองมีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไปและวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ก็คือการรับประทานคาร์โบไฮเดรต คุณควรจะได้รับคาร์โบไฮเดรตของคุณจากธัญพืชผลไม้และผัก ทันทีหลังจากการออกกำลังกายคุณควรบริโภคน้ำตาลที่เรียบง่ายเพื่อแทนที่สารไกลโคเจนที่คุณเพิ่งเผาผลาญ การทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ตามการศึกษาใน "วารสาร Strength and Conditioning Research" ประจำเดือนสิงหาคม 2553 ในฐานะที่เป็นร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วขนส่งน้ำตาลเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณก็จะดึงบางส่วนของกรดอะมิโนจากโปรตีนพร้อมกับมันคุณอาจต้องการซื้อเดกซ์โทรสและเวย์โปรตีนจากร้านเสริมสวยเพื่อวัตถุประสงค์นี้
ไขมันที่แข็งแรง
ร่างกายของคุณต้องการไขมันในอาหารซึ่งจะใช้ในการเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์รวมทั้งฮอร์โมนเพศชาย หากระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในอาหารที่มีไขมันต่ำความสามารถในการกู้คืนจากการออกกำลังกายจะถูกทำลาย นี้ไม่ได้หมายถึงการกินน้ำมันหมูโดยถัง แต่คุณต้องมีไขมันในการผลิตฮอร์โมนเช่นเดียวกับการป้องกันข้อต่อของคุณ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีกรดไขมันจำเป็นเช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เพื่อควบคุมการผลิตฮอร์โมนและการรักษาซึ่งคุณจะได้รับจากน้ำมันปลาแฟลกซ์ถั่วและเมล็ดพืช
