ดัชนีมวลกายหรือค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยใช้ความสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อช่วยให้แพทย์ประเมินปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ หากค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 20 อาจแสดงความกังวลว่าคุณมีน้ำหนักน้อยและถ้าต่ำกว่านี้ 5 5 เขาอาจวินิจฉัยว่าคุณมีน้ำหนักน้อยมาก การผอมเกินไปอาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนภูมิคุ้มกันพลังงานและความนับถือตนเอง หากต้องการระบุค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำเกินไปให้เพิ่มแคลอรี่ในปริมาณที่พอประมาณจากอาหารที่มีคุณภาพสูงและมีพลังสูงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มเล็กน้อย
วิดีโอประจำวัน
วิธีเพิ่ม BMI
เพิ่มค่าดัชนีมวลกายโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ผ่านทางอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย แคลอรี่มากเกินไปจากอาหารขยะโดยไม่ต้องออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะกองไขมันบนร่างกายของคุณ - และไขมันส่วนเกินมาพร้อมกับชุดของตัวเองของปัญหาสุขภาพ
ขอให้แพทย์ของคุณช่วยประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันเพื่อรักษากรอบรูปที่มีอยู่ในปัจจุบันของคุณโดยแบ่งตามอายุระดับการทำงานและเพศของคุณ เพิ่มแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่ให้กับจำนวนดังกล่าวเพื่อกำหนดจำนวนที่คุณควรรับประทานทุกวันเพื่อใส่ประมาณ 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อใช้เวลาในการพัฒนาในขณะที่ไขมันจะเก็บได้ง่ายขึ้นดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักให้เร็วขึ้นจึงหมายความว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเป็นไขมัน กำหนดเวลาอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรง นี้จะสนับสนุนความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นกลุ่มที่คุณขึ้นเช่นนักเพาะกาย วิธีการที่มีสุขภาพดีในการฝึกความแข็งแรงเพียงแค่ช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นประจำวันและลักษณะโทนเสียงของคุณ มันจะไม่ทำให้คุณใหญ่โต
การมีน้ำหนักเมื่อคุณมีดัชนีมวลกายต่ำอาจเป็นเรื่องท้าทายเท่าการลดน้ำหนักเมื่อสูงเกินไป วางแผนรับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อและอาหารว่างขนาดเล็กสองถึงสามวันเพื่อให้ได้แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการ การข้ามมื้ออาหารหรืออาหารว่างเป็นโอกาสพลาดสำหรับแคลอรี่และสารอาหาร เวลาทานอาหารว่างที่ดีอยู่ระหว่างมื้อเช้าและกลางวันระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำและก่อนนอน
การวางแผนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
มุ่งเน้นการเพิ่มแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่โดยเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่มีคุณภาพในมื้ออาหารเช่นผักที่เป็นแป้งแป้งธัญพืชโปรตีนลีนนมและผลไม้ เพียงแค่ไข่เสริมในมื้อเช้าอีกถ้วยหนึ่งของข้าวกล้องในมื้อกลางวันและแก้วนมเต็มรูปแบบพร้อมด้วยอาหารเย็นนับแคลอรี่ของคุณโดยแคลอรี่ 455 แคลอรี่
ถ้าคุณทานอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารมากเกินไปให้พิจารณาทานบ่อยๆเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่สูงอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้เหมาะกับแคลอรี่พิเศษเลือกใช้อาหารที่มีโปรตีนเพิ่มเพราะจะสนับสนุนการฝึกน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นในมื้ออาหารว่างมีชีสกระท่อม 1 ถ้วยที่มีแคลอรี่ 183 และโปรตีน 24 กรัม; 1/2 ของถั่วที่มีแคลอรี่ 400 และ 13 5 กรัมของโปรตีน; หรือปั่นด้วยนมโปรตีนนม 1 ช้อนชาและกล้วย 1/2 แคลอรี่และ 34 กรัมโปรตีน
การเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มค่า BMI ต่ำ
เพิ่มแคลอรีเพิ่มในการทำงานสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการฝึกความแข็งแรง ในแต่ละการออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์คุณจะพบกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ รวมถึงสะโพกขาหน้าอกแขนหลังบ่าและเอบีเอส การออกกำลังกายหนึ่งครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่ทำอย่างน้อยหนึ่งชุดสี่ถึงแปดครั้งซ้ำก็ควรจะพอเพียง ใช้น้ำหนักที่ทำให้คู่สุดท้ายของ reps ในชุดนั้นรู้สึกท้าทายมาก
เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้นเมื่อมีการบรรทุกเกินพิกัดดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเพิ่มน้ำหนักและชุดเพิ่มเติมเพื่อให้เกิดความท้าทาย ถึงแม้ว่าการฝึกความแข็งแรงจะมุ่งเน้นคุณอย่ายอมแพ้ในกิจกรรมของหัวใจทั้งหมด รอบเดินหรือว่ายน้ำเร็วเช่นประมาณ 20 ถึง 30 นาทีสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและข้อต่อของคุณเคลื่อนที่ได้
