ขณะที่คุณมุ่งหน้าไปยังกลางวัยสี่สิบของคุณคุณอาจพบน้ำหนักเกินสะสมมากกว่าที่เคย นี้เกิดขึ้นจากวัยสามสิบของคุณจนอายุหกสิบเศษของคุณเป็นกล้ามเนื้อติดมันและมวลกระดูกลดลงและเพิ่มไขมัน คุณจำเป็นต้องมีการรวมกันของอาหารการออกกำลังกายหัวใจและการฝึกอบรมความต้านทานที่จะหลั่งปอนด์พิเศษ ผู้หญิงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในวัยสี่ขวบของพวกเขาเช่นนี้มักจะเป็นช่วงเวลาที่วัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเกิดขึ้น พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่สำคัญ ๆ หรือกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่อายุ 45 ปี
เรื่องเกี่ยวกับความแรง
ฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงสมดุลสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง ทำงานทั้งร่างกายส่วนบนและล่างของคุณ นี้จะช่วยทดแทนไขมันที่คุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณเมื่อคุณไม่ได้ทำงานออกซึ่งทั้งสองเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่อายุ 45 การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มมวลกระดูกซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และยังคงใช้งานอยู่ เข้าสู่วัยชรา ยกน้ำหนักที่โรงยิมทำแบบฝึกหัด plyometric หรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในโยคะหรือพิลาเทส การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ squats dumbbell, dumbbell lunges, pushups, pull-ups, crunches จักรยาน, ไม้กระดาน, ลูกวัวยกและ deadliftsโยคะเพื่อสุขภาพ
เพิ่มโยคะในตารางเรียนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยเพิ่มสติและความรับรู้ของร่างกายวิธีนี้สามารถช่วยต่อสู้กับการแพร่กระจายของวัยกลางคนในขณะที่คุณกด 45 โดยมีอิทธิพลต่อทางเลือกที่คุณทำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย โยคะยังส่งเสริมความรู้สึกของความสงบและการผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักเนื่องจากความเครียด โยคะเป็นรูปแบบของการฝึกอบรมความต้านทานที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณดังนั้นการทำอย่างสม่ำเสมอจะสร้างรูปร่างเสียงและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในช่วงกลางอายุสี่สิบเพราะคุณยืดกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ทำท่าทาง
