การยกน้ำหนักช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยเพิ่มความสมดุลและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในการปรากฏตัวของคุณมากขึ้น ด้วยประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้คุณอาจคิดว่าการฝึกอบรมทุกวันจะมีประสิทธิผล ในความเป็นจริงร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวันจะนำไปสู่การฝึก นี้อาจนำไปสู่ความอ่อนแอความเมื่อยล้าชิงช้าอารมณ์และการบาดเจ็บ ทางออกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งวัน แทนที่จะรอการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการยกของหนัก
วิดีโอประจำวัน
Move With Cardio
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการขี่จักรยานการว่ายน้ำการฝึกรูปไข่การปีนบันไดคิกบ็อกซิ่งและแอโรบิกขั้นตอนจะให้ประโยชน์กับการฝึกซ้อมเมื่อคุณ ดำเนินการในวันหยุดของคุณ เวลาที่คุณตั้งไว้สำหรับคาร์ดิโอควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ สามสิบนาทีของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของคุณบันทึกวิทยาลัยอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬาและ 60 ถึง 90 นาทีจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณเคลื่อนน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดโอกาสการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ระหว่างโยคะคุณถือร่างกายอยู่ในท่าทางหรืออาสนะเป็นเวลานาน นี้ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและใช้ความเข้มข้น คุณสามารถเรียนรู้โยคะโดยการเรียนหรือเข้าร่วมเมื่อคุณเล่นดีวีดี
พิลาทิสเป็นศูนย์เฉพาะในกล้ามเนื้อแกนหลัก หลักคือบริเวณระหว่างไหล่และสะโพกทั้งสองด้านของร่างกาย แกนหลักช่วยให้คุณฝึกฝนน้ำหนักและการเคลื่อนไหวประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ Pilates เป็นโปรแกรมที่ดีสำหรับโปรแกรมนอกวันของคุณ พิลาทิสช่วยเพิ่มท่าทางให้กับสภาออกกำลังกายอเมริกัน การออกกำลังกายพิลาทิสโดยทั่วไปประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วแขนขาหรือลำตัวสำหรับชุด repetitions สั้น ๆ
กีฬาเพื่อความสนุก
