การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งขึ้น การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้เช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมในเหตุการณ์รุนแรงเช่นการวิ่งมาราธอน ความหยาบอาจเกิดจากความเครียดหรือแม้แต่น้ำตาเล็กน้อยในกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเพราะการทำงานอย่างหนักปริมาณออกซิเจนของคุณไม่สามารถให้ทันกับความต้องการซึ่งส่งผลในการสะสมของการเผาผลาญขยะในกล้ามเนื้อของคุณ
วิดีโอประจำวัน
พักผ่อน
พักผ่อนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้กล้ามเนื้อเจ็บ ให้เวลาในการฟื้นตัวที่เพียงพอหลังจากออกกำลังกายก่อนที่คุณจะใช้พื้นที่นั้นในร่างกายของคุณอีกครั้ง ส่วนที่เหลือไม่ได้หมายความว่าไม่มีการใช้งาน มันหมายถึงกิจกรรมความเข้มต่ำจนกว่าความรุนแรงจะดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอุ่นขึ้นอย่างเพียงพอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายและเย็นลงหลังจากเดินรอบจนกว่าอัตราการหายใจและอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะกลับสู่สภาพปกติและกล้ามเนื้อของคุณจะเย็นลง
น้ำแข็งหรือความร้อน
การใช้ความเย็นช่วยลดอาการอักเสบบวมและปวด นอกจากนี้ยังช่วยในการมึนงงความรุนแรง ใช้แพ็คน้ำแข็งกับแต่ละพื้นที่ที่เจ็บเช่นแขนหรือขาของคุณ หากคุณกำลังเจ็บทั่วพิจารณาว่ายน้ำในสระน้ำเย็นหลังจากช่วงเย็นลง ค่อยๆว่ายน้ำในสระน้ำเย็นจะทำหน้าที่เหมือนชุดเย็นทั้งร่างกายช่วยลดอาการปวดอักเสบและบวม ถ้าคุณยังเจ็บหลังผ่านไป 48 ชั่วโมงให้เปลี่ยนเป็นชุดความร้อนหรืออาบน้ำอุ่นตามด้วยการยืดและเดินเบา ๆ
ยาและโภชนาการ
หากจำเป็นให้ใช้ยาต้านการอักเสบเช่นแอสไพรินหรือยาแก้ปวดที่คล้ายกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความรุนแรงรุนแรง อย่างไรก็ตามเนื่องจากยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงอย่าพึ่งพาพวกเขาตลอดเวลา หากคุณพบว่าคุณกำลังใช้ยาบรรเทาอาการเจ็บปวดทุกวันให้เปลี่ยนการออกกำลังกายหรือไปพบแพทย์เพื่อหาว่ามีสิ่งอื่นที่ก่อให้เกิดอาการปวดของคุณหรือไม่ กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อทดแทนสารอาหารที่หายไปรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นผักและผลไม้และโปรตีน
การนวด
การนวดเนื้อเยื่ออ่อนสามารถทำงานได้ดีกับความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับการนวดเนื้อเยื่อลึกหรือ Shiatsu ซึ่งอาจทำให้ความรุนแรงลดลง ขอให้นวดแบบสปอร์ตหรือนวดแบบคลาสสิกที่มีความดันปานกลางโดยเน้นการรีดนมออกจากนมกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ Effleurage เป็นจังหวะที่ราบรื่นยาวนานซึ่งจะลบล้างเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดฝอยน้ำเหลืองรวมทั้งการยืดกล้ามเนื้อแบบผิวเผิน
การให้ความชุ่มชื้น
การคายน้ำอาจส่งผลต่อความรุนแรงของกล้ามเนื้อ หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีก่อนและหลังการออกกำลังกายคุณอาจพบว่าคุณอาจสูญเสียน้ำหนัก 2 หรือ 3 ปอนด์ เพียงเพราะการสูญเสียของเหลว ดื่มน้ำให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายเพื่อทดแทนของเหลวที่หายไปเนื่องจากการขับเหงื่อ
การยืดกล้ามเนื้อ
ดูเหมือนว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเมื่อคุณรู้สึกเจ็บ แต่การยืดกล้ามเนื้อหลังจากยกน้ำหนักจะช่วยป้องกันความเจ็บปวดในอนาคตได้เป็นอย่างดี เมื่อคุณยกคุณสัญญากล้ามเนื้อของคุณ การยืดกล้ามเนื้อช่วยยืดกล้ามเนื้อและสร้างความสมดุล ทำโยคะแบบง่ายๆสำหรับด้านหลังบ่าและแขน ใช้ exhalations ของคุณในขณะที่ยืดเพื่อ hep คุณยืดต่อไปโดยไม่เครียด
