ความเร็วในการทำงานเป็นหน้าที่ของความยาวก้าวและ ความถี่ก้าวตามที่สมาคมแห่งชาติความแข็งแรงและการปรับอากาศและความหนาแน่นในกล้ามเนื้อสนับสนุนความยาวก้าวอาจลดปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งของความเร็วนี้ การยืดกล้ามเนื้อเป้าหมายไปที่สะโพกลำไส้กล้ามเนื้อลูกวัวและกล้ามเนื้อขากรรไกรและจะช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นสูงสุดในข้อต่อและให้ความยาวก้าวสูงสุด ควรทำแบบไดนามิกเหยียดก่อนที่การออกกำลังกายของคุณและการออกกำลังกายแบบคงที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกายและควรจัดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งถึงสามเซ็ตละ 30 วินาที
วิดีโอประจำวัน
สะโพก
สะโพกเป็นส่วนที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายและเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่มีแนวโน้มที่จะแข็งตัว นักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งชายมีอาการแน่นในสะโพกอย่างรุนแรงซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดความยาวก้าว แต่ยังส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ สถาบันการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching Institute) แนะนำให้ยืดสะโพกโดยการยืดยืด iliopsoas คุกเข่าลงบนเข่าหนึ่งเอียงส่วนบนของร่างกายไปข้างหลังและขยายบริเวณระหว่างขาหลังและขาหน้าให้มากที่สุด
Gluteals
หนวด gluteals มีความสามารถในการวิ่งและความยาวได้มากขึ้นกว่าที่คุณอาจเชื่อ พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย แต่มักถูกทอดทิ้งเมื่อยืดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อโดยการนอนบนท้องและงอขาข้างหนึ่งขึ้นสู่ท้องของคุณ เพิ่มระยะยืดโดยการพิงไปข้างหน้าและกดลงไปที่พื้น
การหนุนแฮมสเตอร์ (Hamstrings)
การตัดเอ็น (hamstrings) อาจมีบทบาทโดยตรงในการควบคุมความยาวของบันไดและยังมีแนวโน้มที่จะรัดกุมโดยเฉพาะในนักวิ่งชาย ยืดเอ็นร้อยหวายในขณะที่ยังปรับปรุง dorsiflexion กับยืดเอ็นร้อยหวายยืน เริ่มต้นด้วยการยืนข้างหนึ่งขาข้างหนึ่ง งอเข่าหลังเล็กน้อยและวางน้ำหนักไว้ที่ขาหน้า ให้ขาหน้าตรงและเอียงสะโพกของคุณไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถ
Quadriceps
quadriceps ไม่เล่นบทบาทโดยตรงในความยาวก้าว แต่ทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อตรงข้ามกับกล้ามเนื้อขากรรไกร ความหนาแน่นใน quadriceps อาจ จำกัด การขยายเข่าไปข้างหลังของระยะการทำงานทำให้เกิดอาการหงุดหงิด ป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการยืด quadriceps แบบคลาสสิกจากตำแหน่งที่ยืนให้ดึงข้อเท้าหลังหัวเข่าและต่อก้นของคุณ ดึงข้อเท้าของคุณขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดไปตามด้านหน้าของต้นขา
