สิ่งที่ยืดคุณสามารถทำเพื่อลดน้ำหนักและมีความยืดหยุ่น?

การยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายและพัฒนากล้ามเนื้อ ยืดทั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการเหยียดแบบไดนามิกและการต่อต้านได้กลายเป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่ว่าการยืดจะคงที่แบบไดนามิกหรือต่อต้านความยืดหยุ่นมีการพัฒนาเฉพาะผ่านการยืดที่สม่ำเสมอ

วิดีโอประจำวัน

เมื่อยืดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อตอบได้ดีที่สุดเมื่อยืดกล้ามเนื้อแล้ว การยืดกล้ามเนื้อเย็นจะทำให้กล้ามเนื้อสายดึงและน้ำตาไหลออกได้ ด้วยเหตุนี้การยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดแบบคงที่เกิดขึ้นน้อยลง ก่อนที่จะยืดใด ๆ ให้ทำอะไรสักอย่างเพื่อยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ เสมอเหงื่อทั้งก่อนหรือระหว่างการยืดของคุณก่อนการออกกำลังกาย หลังจากการออกกำลังกายคุณสามารถรวมการยืดแบบคงที่เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ่น นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อแบบยืดเยื้อ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการยืดแบบสถิตเป็นเพียงการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น การยืดแบบสถิตคือการเคลื่อนที่แบบยืดใด ๆ ที่ตำแหน่งจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลาหลายวินาทีโดยไม่มีการเคลื่อนที่ มีการพัฒนาเหยียดแบบคงที่สำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักการยืดแบบคงที่จะไม่ทำให้เป้าหมายใกล้เคียงกับเป้าหมายมากขึ้น ในขณะที่แน่นอนสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นเมื่อทำหลังจากการออกกำลังกายยืดแบบคงที่โดยความหมายไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซึ่งหมายความว่าไม่มีการเผาไหม้ที่สำคัญของแคลอรี่ การยืดแบบคงที่จะมีสถานที่ในการออกกำลังกายของคุณหากดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายของคุณโดยมีตำแหน่งไว้เป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานกว่านั้น

การยืดแบบไดนามิกคือขั้นตอนการยืดหยุ่นที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและเพิ่มความยืดหยุ่นนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ การยืดแบบไดนามิกเป็นการออกกำลังกายแบบยืดขณะเคลื่อนที่ แทนการงอและเข้าถึงนิ้วเท้าของคุณเพื่อยืดขากรรไกรการยืดแบบไดนามิกประกอบด้วยการเตะเท้าขึ้นหน้าคุณให้สูงที่สุด เนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนที่ขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและยืดออกไปพร้อม ๆ กัน การยืดแบบไดนามิกไม่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้มากที่สุดเท่าที่การยืดแบบคงที่ แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย การยืดแบบไดนามิกควรเกิดขึ้นก่อนการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น

การยืดกล้ามเนื้อ

การใช้คู่ร่วมเพื่อยืดตัวคุณอาจเป็นประโยชน์เพราะคู่ของคุณสามารถตั้งแขนขาของคุณเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่คุณทำได้ ประโยชน์อื่น ๆ คือโอกาสสำหรับคุณที่จะผลักดันความต้านทานของคู่ค้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังยืดเทคนิคนี้ทำให้ยืดมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อจะขยายตัวและหดตัวต่อเนื่อง ในช่วงเอ็นร้อยหวายทั่วไปคุณนอนบนหลังของคุณด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งแบนราบบนพื้น คู่ของคุณอยู่บนเข่าหนึ่งตรึงขาลงกับพื้นโดยการวางเท้าของเขาเหนือมันด้วยข้อเท้าของเขาด้วยมือข้างหนึ่งที่ส้นเท้าของขายืดของคุณและอีกมือที่ด้านหน้าของเข่าของคุณเพื่อให้ขาของคุณตรง คู่ของคุณผลักดันให้ขาของคุณไปที่หัวของคุณและเมื่อยืดจะกลายเป็นอึดอัดคุณบอกให้เขาหยุด หลังจากที่ถือครองยืดประมาณ 15 วินาทีคุณผลักดันกับคู่ของคุณในขณะที่เขาช้าต่อต้านให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณที่จะทำสัญญา ทำซ้ำสามครั้งนี้ในแต่ละขาก่อนเปลี่ยนสถานที่ การยืดแบบนี้สามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย