คุณควรทำอย่างไรหาก Abs ของคุณเจ็บหลังจากออกกำลังกาย?

ความรุนแรงเพียงเล็กน้อยหลังจาก คุณออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ ความรุนแรงต่อการออกกำลังกายที่เรียกว่าหรือความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้าหรือ DOMS มักเป็นเวลาที่เลวร้ายที่สุด 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากที่คุณทำงานกล้ามเนื้อ คุณอาจได้รับ abs เจ็บจากการออกกำลังกาย AB ไม่เฉพาะเช่นการวิ่งมาราธอนเซสชั่นหมัดหนักหรือเกมที่รุนแรงของแฮนด์บอล abs ของคุณเป็นกิจกรรมที่แท้จริงของกิจกรรมที่คุณทำ - นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายหลักมีความสำคัญมาก

วิดีโอประจำวัน

หนังศีรษะที่ขัดขวางกิจกรรมประจำวันและที่มีประสบการณ์มานานหลายวันหลังออกกำลังกายหมายความว่าคุณอาจทำงานหนักเกินไป ทำชุดที่มีน้ำหนักน้อยลงถ้าคุณใช้พวกเขาในครั้งต่อไปที่คุณทำงานออก abs ของคุณและสร้างขึ้นเพื่อให้รูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นค่อยๆ อาการเจ็บของคุณอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเน้นหลักซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวเช่นแผ่นไม้สับและสุนัขนกเป็นประจำ

พักผ่อน abs จนกว่าความรุนแรงจะหายไปก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอีกครั้งและทำตามขั้นตอนอื่นเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายทันที

Epsom Salts

แมกนีเซียมเป็นสารลดแรงตึงกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและเป็นส่วนประกอบสำคัญของเกลืออีพ็อกซี่ ผิวของคุณดูดซับแมกนีเซียมจากการใช้เฉพาะที่ดีกว่าแม้กระทั่งถ้าคุณรับประทานเสริมในช่องปาก เทหนัก 2 ถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่นและแช่นาน 12 นาทีหรือนานกว่านั้น อีกวิธีหนึ่งคือบีบอัด washcloth ในสารละลายที่มี 2 ช้อนโต๊ะเกลือ epsom สำหรับถ้วยน้ำทุกๆ ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดโดยตรงกับบริเวณที่มีความรุนแรง

->

อ่างอาบน้ำเกลือเอปสัน เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen สามารถให้ความช่วยเหลือได้อย่างรวดเร็ว หากคุณใช้ยาใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และปฏิบัติตามการให้ยาในชุด อย่าพึ่งพายาเหล่านี้ในระยะยาวอย่างไรก็ตามอย่าใช้ยาเหล่านี้ในการออกกำลังกายอีก พวกเขาเป็นวิธีชั่วคราวในการจัดการกับความรุนแรงเฉียบพลัน

เพิ่มความร้อนนิดหน่อย

นอกเหนือจากการอาบน้ำเกลือที่อุ่น ๆ แล้วให้ลองใช้แผ่นความร้อนหรือชุดความร้อนที่มีอยู่ในร้านขายยาส่วนใหญ่ไปยังบริเวณที่เจ็บบริเวณเอวของคุณ อย่าเพิ่งใช้แผ่นความร้อนกับผิวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผิวหนังบริเวณหน้าท้องของคุณอาจมีความเหนียวน้อยกว่าการพูดถึงส่วนล่างของเท้าหรือฝ่ามือของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อออก

การยืดกล้ามเนื้อเจ็บเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเพื่อเริ่มกระบวนการบำบัด โปรดทราบว่าถ้ายืดทำให้เกิดอาการปวดที่คมชัดให้หยุดทันที

->

งูจงอาง

ขั้นตอนที่ 1

นอนกับท้องบนผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเช็ดตัว

ขั้นตอนที่ 2

เลื่อนมือไปใต้รอยพับของฝ่ามือของคุณปาล์มแบนในเสื่อและข้อศอกชี้ไปที่เพดาน ขยายขาข้างหลังคุณและยกเท้าด้านข้างลง

ขั้นตอนที่ 3

ค่อยๆขยายข้อศอกของคุณเพื่อยกศีรษะคอและด้านหน้าของไหล่ออกจากเสื่อ เพียงขยายข้อศอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกด้านหน้าของ abdominals ของคุณยืดสบาย

ขั้นตอนที่ 4

กดค้างไว้สามหรือสี่ครั้งและปล่อยให้ช้า ทำซ้ำอีกหลายครั้ง

ยืนด้านข้างโค้ง

ขั้นที่ 1

ยืนสูงด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับสะโพกห่างไกลออกจากกัน เอื้อมมือขึ้นข้างหู

ขั้นตอนที่ 2

กดฝ่ามือเข้าด้วยกันและเอนไปทางด้านขวาให้แน่นด้วยเท้าซ้ายของคุณ ลดทั้งด้านซ้ายของเนื้อตัวรวมทั้งเอบีเอสยืดออก ระงับการหายใจหลายครั้ง

ขั้นที่ 3

กลับไปที่ศูนย์และทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ

Reclined Bridge Pose

ขั้นที่ 1

นอนหงาย โค้งเข่าของคุณและปลูกเท้าของคุณอยู่ตรงหน้ากระดูกนั่งของตน ที่วางแขนข้างสะโพกของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ค่อยๆยกสะโพกขึ้นสู่อากาศสร้างความลาดชันจากหัวเข่าถึงไหล่ของคุณ หายใจเข้าหลายครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ปล่อยให้ช้าๆกับพื้นและทำซ้ำสองหรือสามครั้ง

คำเตือน

ถ้าความเจ็บปวดที่คุณได้รับหลังการออกกำลังกายเป็นเรื้อรังฉับพลันหรือยาวนานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เป็นไปได้ที่คุณได้ดึงกล้ามเนื้อและต้องการการรักษาพยาบาล

• อ่านเพิ่มเติม:

วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย