ร่างกายที่ดีรูปร่างเริ่มต้นในครัวรายงานนิตยสาร "Muscle & Fitness" ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในขั้นตอนการออกกำลังกายและเป้าหมายสุดท้ายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือพองขึ้นกับกล้ามเนื้ออาหารหลายชนิดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีโภชนาการที่ต้องการเพื่อให้อยู่ในรูปทรง เนื่องจากร่างกายของทุกคนแตกต่างกันให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงสูตรอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Dark Green, Leafy Vegetables
ผักและผลไม้ที่มีสีเขียวเข้มแนะนำมาโดย Rutgers Cooperative Research & Extension เป็นอาหารชั้นเยี่ยมกล่าวว่ามีสารอาหารที่มีประโยชน์เช่น phytochemicals ที่ ช่วยให้คุณรักษา "สุขภาพที่ดีที่สุดได้" ผักดังกล่าวไม่เพียง แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน แต่ Rutgers กล่าวว่าพวกเขายังมีสารกลูโคซินและสารประกอบ organosulfur สูงซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ผักดังกล่าวมีเส้นใยอาหารที่สูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่และช่วยลดการกักเก็บน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อดูแข็งขึ้น
อาหาร Low Calorie
คุณจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันหรือตัดขาด 3, 500 แคลอรี่จากอาหารของคุณให้สูญเสียเพียง 1 ปอนด์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ มหาวิทยาลัยรายงานว่าการลดการบริโภคอาหารโดยการลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์กว่าจะเป็นการพยายามเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่ผ่านการออกกำลังกาย ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นขนมขบเคี้ยวหรือขนมหวานที่ไม่จำเป็นหรือลดขนาดของคุณเพื่อช่วยลดแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก
สำหรับระดับพลังงานที่เหมาะสมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นธัญพืชพาสต้าและขนมปังเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของการทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการเพียงแค่อยู่ในรูปทรงตามศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัยจอร์เจีย ธัญพืชให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณในขณะที่ยังให้ปริมาณเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารที่มีโปรตีนสูง
