เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มสูงขึ้นกว่า "อัตราการพักผ่อน" ตามปกติ "อัตราการเต้นหัวใจของทุกคนจะแตกต่างกันไปตามอายุระดับการออกกำลังกายและปัจจัยอื่น ๆ แต่นักกีฬาอาจต่ำกว่าค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่ คุณสามารถใช้เทคนิคบางอย่างในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ความเข้มที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอหลักเกณฑ์ส่วนบุคคลเพิ่มเติม
วิดีโอประจำวัน
การกำหนดปัจจัย
แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา แต่จำนวนและประเภทของกิจกรรมที่คุณทำจะแตกต่างกันไปซึ่งจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณทั้งในระหว่าง การออกกำลังกายและเมื่อคุณพักผ่อน อุณหภูมิของอากาศและตำแหน่งของร่างกายเช่นนอนราบและยืนตรงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง สถานะทางอารมณ์และยาที่คุณกำลังใช้อาจมีผลต่อเช่นกันเช่นเดียวกับขนาดของร่างกายเพศและอายุของคุณ
อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
อัตราการเต้นหัวใจของคุณคือการเต้นต่อนาทีเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวหนัก ๆ อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาจะอยู่ที่ประมาณ 40 ครั้งต่อนาทีซึ่งแตกต่างจากค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่ซึ่งจะอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 เมื่อคุณกำลังทำงานออกมา " อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ในการกำหนดหมายเลขเป้าหมายนี้คุณสามารถลบอายุจาก 220 เพื่อให้ได้ค่าประมาณโดยประมาณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าอัตราของคุณเองอาจแตกต่างกันไปโดยมี 20 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่าและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายสามารถให้การวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะกำลังออกกำลังกายคือการตรวจชีพจรของคุณ หันฝ่ามือไปยังท้องฟ้าและวางนิ้วสองนิ้วไว้ที่ด้านข้างของข้อมือใกล้กับนิ้วหัวแม่มือของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าชีพจรของคุณเริ่มต้นการนับเต้น ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นให้คูณตัวเลขเป็น 6 เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หากคุณไม่ได้อยู่ในเป้าหมายให้ลดหรือเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายจนกว่าจะถึงเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจ
เคล็ดลับเพิ่มเติม
