การแข็งค่าของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ได้ถูกมองว่าเป็นเพียงสำหรับนักเพาะกายกล้ามเนื้อกำลังเป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลายเพื่อประโยชน์ต่างๆเช่นความมั่นคงร่วมกันและการเผาผลาญแคลอรี่และความแข็งแรงของกระดูก แต่น่าเสียดายที่คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อโตขึ้นหรือเมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอ เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยากที่จะฟื้นด้วยเหตุผลหลายประการ
วิดีโอประจำวัน
Too Much Cardio
คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ที่คุณสร้างนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จริงๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งเดินขี่จักรยานหรือการกระโดดข้ามเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำสิ่งที่ดีได้มากเกินไป คาร์ดิโอมากเกินไปจะเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมันและไกลโคเจน คุณจำเป็นต้องทำ cardio เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องปรับสมดุลการออกกำลังกายหัวใจด้วยการฝึกความแข็งแรง
การทำ cardio 4 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบปานกลางเช่นเดินเร็วมุ่งไปที่ 30 นาที สำหรับการออกกำลังกายความเข้มรุนแรงเช่นกระโดดเชือกหรือทำงาน 15 นาทีจะทำ
อาหารที่ไม่ดี
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆเช่นพลังงานและการเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่จำเป็น โปรตีนมีความจำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและพวกเขาจัดหาไนโตรเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตให้น้ำมันที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ถ้าคุณไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอร่างกายของคุณเริ่มที่จะใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อสำหรับพลังงาน
การทับถมหากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของคุณคุณสามารถตัดสินใจได้ทุกวัน ไม่เพียง แต่นี้เพิ่มความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บ แต่มันจริงช้าการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในช่วงฝึกความแข็งแรงของคุณ; พวกเขาซ่อมแซมและเติบโตในช่วงพักระหว่างช่วงของคุณ ยิ่งต้องฝึกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลามากขึ้นเท่านั้น
สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกการออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ดีที่สุดตามที่ John Little ผู้เขียนเรื่อง "Beginning Bodybuilding" "เมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นแล้วคุณจะต้องลดความถี่เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลามากขึ้นในการพัฒนาตามที่คุณต้องการ
ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
