การปั่นจักรยานไม่ใช่กิจกรรมที่เป็นที่นิยมและสนุกสนานนอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ แม้ว่าส่วนใหญ่จะอาศัยกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่ร่างกายส่วนบนของคุณก็จะออกกำลังกาย ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นเฉพาะเมื่อคุณไปปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือขี่จักรยานบนเอียงเพราะความต้านทานการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขาเล่นเป็นส่วนใหญ่
ขาของคุณต้องพึ่งพาการขี่จักรยานเป็นอย่างมากสำหรับการเหยียบคันเร่งเพื่อกระตุ้นให้จักรยาน ต้นขาสี่ข้างที่ต้นขาและกล้ามเนื้อด้านหลังเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ร่างกายส่วนล่างของคุณใช้ในระหว่างการขี่จักรยาน แต่กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อเล็กนูนในน่องของคุณยังใช้อยู่ ส่วนใหญ่ใช้ quads ของคุณเมื่อคุณยืดขาออกเพื่อเหยียบแป้นเหยียบขณะที่กล้ามเนื้อน่องทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อน่องเพื่อนำเหยียบไปรอบ ๆ และกลับขึ้นหลังจากที่คุณไปถึงด้านล่างของจังหวะ
การออกกำลังกายแบบ Abs และ Core
การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างเอบีเอสและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณ เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการขี่จักรยานให้กับ abs และ core อย่าลืมดึงดูดแกนในขณะที่ขี่จักรยานด้วยการจับสลากกล้ามเนื้อท้องน้อยที่ลดลงของ rectus abdominis คุณควรรู้สึกบีบเบาใน abs ล่างของคุณและนี้ยังช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะที่ขี่
การลดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างคือกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ช่วยให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงและสมดุลช่วยให้คุณประสานงานในขณะขี่จักรยานได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้และมีความเข้มแข็งด้วยการปั่นจักรยานและแข็งแรงยิ่งขึ้นเมื่อคุณขี่ม้าขึ้นหรือบนพื้นผิวที่ขรุขระเพราะใช้ชีวิตที่มากขึ้นเพื่อช่วยรักษาความสมดุลของคุณ พยายามทำให้หลังของคุณตรงเมื่อขี่จักรยานและแม้กระทั่งเมื่อคุณเอนไปข้างหน้าให้หลีกเลี่ยงการโค้งงอหลัง
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ แต่อาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ได้ใช้ความระมัดระวังในเรื่องความปลอดภัยที่เหมาะสม หากไม่คุ้นเคยกับการขี่จักรยานอย่าใช้ลาดเอียงชันหรือภูมิประเทศที่ขรุขระ การขี่จักรยานถือเป็นกีฬาที่มีผลกระทบต่ำ แต่อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเช่นความเสียหายของเท้าปวดหลังส่วนล่างและความเครียดของกล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะอยู่บนจักรยานนิ่งหรือวิ่งบนถนนนอกอาคารรักษารูปแบบที่เหมาะสมและสวมหมวกนิรภัยเสมอเมื่อคุณกำลังขี่จักรยานอยู่ข้างนอก
