การลดความดันจะทำได้โดยการพิงเท้าของคุณกับผนังหรือด้านบนของม้านั่งหรือเก้าอี้ ความสูงของเท้าของคุณจะถูกวางไว้มุมมองที่ลดลงและการแยกตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงมากขึ้น pushups ลดลงรวมเส้นใยกล้ามเนื้อในส่วนบนของกล้ามเนื้อสำคัญ pectoralis อย่างไรก็ตามโดยการเปลี่ยนแปลงด้านอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่คุณสามารถความเมื่อยล้ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ หลาย
วิดีโอประจำวัน
Upper Chest
การแยกส่วนบนของหน้าอกเป็นพื้นฐานของการปฏิเสธ pushups ด้วยมือของคุณในตำแหน่ง pushup ทั่วไปเส้นใยในทรวงอกล่างไม่ได้ถูกรวมไว้เนื่องจากมุมที่ร่างกายจะถูกผลักออก โดยการยกเท้าให้สูงขึ้นคุณสามารถขยับความเครียดบนกล้ามเนื้อได้มากขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากมุมคุณจะไม่สามารถใช้ triceps ของคุณในการเคลื่อนไหวได้ ใน pushups มาตรฐานคุณสามารถใช้ triceps ของคุณโดยการรักษาข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามมุมของร่างกายของคุณไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถปล่อยข้อศอกได้โดยไม่ต้องปรับส่วนอื่น ๆ
ไหล่
คุณสามารถแยกไหล่ออกจากทางเดินได้โดยการขยับมือออกไปที่ศีรษะ ไกลออกไปคุณขยับมือของคุณขึ้นไปที่หัวของคุณน้อยของหน้าอกของคุณที่คุณใช้ในการเคลื่อนไหว แต่ไหล่ของคุณดูดซับแรงที่เพิ่มขึ้นและทั้งสามหัวของกลุ่มกล้ามเนื้อ deltoid จะเครียด
การแยกไขว้ใน pushups ที่ลดลงอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมุมที่รุนแรงของร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย โดยการลดมือของคุณเล็กน้อยคุณอนุญาตให้ไหล่ของคุณเพื่อปลดออกจากลิฟท์และ triceps ของคุณดูดซับความเครียดเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังสามารถวางมือของคุณในรูปของเพชรโดยตรงใต้ตาของคุณ ตำแหน่งของมือทั้งสองนี้แยกกล้ามเนื้อไทรอยด์
โอกาสในการได้รับบาดเจ็บ
