lat pulldown มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการบนเครื่องที่พบได้ในโรงยิมและคลับสุขภาพหลายแห่งและเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการดึงที่นั่งในตำแหน่งที่นั่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำ lat pulldown ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและทำงานกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพ
วิดีโอเด็ดหน้า
เทคนิค
นั่งที่เครื่อง lat pulldown ที่มีแถบกว้างติดอยู่เหนือศีรษะ ปลอดภัยกับขาของคุณอย่างถูกต้องด้วยหัวเข่าของคุณอย่างแน่นหนาตำแหน่งภายใต้ padding จับแถบด้วยด้ามจับมือฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้าและโค้งงอข้อศอกของคุณดึงแถบลงไปที่หน้าอกของคุณ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆหมุนแถบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่คุณต้องการซ้ำ ๆ โดยปกติระหว่างแปดถึง 15 ปี
Latissimus Dorsi
lat pulldown จะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านข้างของโครงซี่โครงของคุณ lats จะหดตัวเมื่อแถบถูกดึงลงและยืดออกในระหว่างช่วงนอกรีตของการออกกำลังกาย การสร้าง lats จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและสร้างช่วง "V" จากเอวไปที่บ่า
Biceps
นอกจาก Lats แล้ว Lat pulldown จะทำงานบนแขนของคุณเนื่องจากการดึงท่าทางจะชักชวนให้กล้ามเนื้อลูกหนูของคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย การทำงานของลูกหนูจะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ pulldowns ใกล้เคียงกับรุ่น wide grip
ไหล่
นอกจากนี้คุณยังมีการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่มากมายในช่วง lat pulldowns ซึ่งส่วนใหญ่เป็น deltoid หลังส่วนหลังของไหล่ของคุณบวกกับ teres minor และ infraspinatus ใน rotator cuff ความแข็งแรงของไหล่ของอาคารจะเพิ่มให้กับพลังร่างกายโดยรวมของคุณ
