สิ่งที่สารอาหารจำเป็นต้องเจริญเติบโต?

การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้ง่ายขึ้นในการบรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ในขณะที่ภาวะโภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่สามารถนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมากคุณจะต้องจับคู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ ๆ เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่และรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

Dietary Protein

->

วิตามินดี

-> วิตามินดีในอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ตีพิมพ์ใน "American Journal of Pathology" ในปี 2013 พบว่าวิตามินดีช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่หลังได้รับบาดเจ็บฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหาย การศึกษาทางคลินิกจาก "Clinical Drug Investigation" ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2013 พบว่าวิตามินดีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้ชายที่เป็นโรคไต การรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายยังช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อในขณะที่การขาดสารอาหารทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ คุณจำเป็นต้องมีวิตามินดี 15 ไมโครกรัมเทียบเท่ากับ 600 หน่วยในต่างประเทศทุกวันแนะนำสถาบันการแพทย์

สังกะสีที่จำเป็น

->

ถั่วเลนซ์เป็นแหล่งที่มาของสังกะสีที่อุดมไปด้วยภาพเครดิต: Hemera Technologies / Photos com / Getty Images

สังกะสียังก่อให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อ สังกะสีในเซลล์ของคุณถูกรวมอยู่ในหลายร้อยโปรตีนที่แตกต่างกันและช่วยควบคุมการทำงานของโปรตีน หนึ่งในโปรตีนที่ควบคุมโดยสังกะสีคือฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งอาศัยสังกะสีในการจัดเก็บและการหลั่งสารตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Endocrinology" ในปี 2013 การเติบโตของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับ IGF- 1 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อและการพัฒนาฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย คุณต้องการสังกะสีจำนวนน้อยราย - 11 และ 8 มิลลิกรัมสำหรับชายและหญิงตามลำดับตามที่สถาบันแพทยศาสตร์

แหล่งอาหารและความคิดด้านอาหาร

->