การสูญเสียน้ำหนักในที่สุดช่วยลดการเผาผลาญแคลอรี - เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่น่าเสียดายที่มันไม่สมจริง การเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรีหรือมากกว่าที่คุณบริโภคเป็นเรื่องยากที่จะรักษาวันแล้ววันเล่า วิธีการที่สมจริงมากขึ้นคือการใช้งานที่ช้าและคงที่ซึ่งใช้ทั้งอาหารและการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อลดน้ำหนักที่ไม่พึงปรารถนาตามเวลา
วิดีโอประจำวัน
การลดน้ำหนักด้วยตัวเลข
การเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องสร้างแคลอรี่ขาดดุลประมาณ 3, 500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าเพื่อที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องหาวิธีเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินทุกวัน ถ้าคุณจะใช้การออกกำลังกายแบบเบาเพียงอย่างเดียวในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทุ่มเทเวลาในการออกกำลังกายทุกวัน วิธีที่ดีคือการรวมการออกกำลังกายเบา ๆ กับอาหารลดแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณอุทิศเพื่อการออกกำลังกายและจำนวนแคลอรี่สุทธิที่คุณจะเผาผลาญการออกกำลังกายเหล่านั้นคุณสามารถคิดออกกี่แคลอรีที่คุณต้องตัดออกจากอาหารของคุณเพื่อเข้าถึงการขาดรายวันของคุณ
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงโดยเฉพาะการออกกำลังกายเบาคือคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่สุทธิจำนวนมาก แคลอรี่สุทธิคือส่วนที่ไหม้ไปข้างต้นและเกินกว่าที่คุณจะเผาผลาญถ้าคุณเพิ่งนั่งนิ่ง ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เดินอยู่ที่ 2. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 131 แคลอรี่ แต่เธอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 45 แคลอรี่โดยเพียงแค่นั่งอย่างเกียจคร้านในช่วงเวลา 30 นาทีดังนั้นแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการเดินเป็นเพียง 86 แคลอรี่เท่านั้น 131 - 45 = 86 เธอจะต้องเดินตามจังหวะนี้เป็นเวลาเกือบสามชั่วโมง การขาดดุล 500 แคลอรี่ของเธอในวันนี้
ความสอดคล้องกันคือคีย์
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการผสานกับโปรแกรมของคุณในระยะยาว การดูความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเป็นแบบชั่วคราวอาจหมายความว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักแล้วคุณจะละทิ้งนิสัยสุขภาพใหม่ ๆ และเริ่มฟื้นตัวแทนที่จะทำงานเพื่อปลูกฝังนิสัยใหม่เหล่านี้ให้กลายเป็นวิถีชีวิตของคุณและทำให้พวกเขาเป็นแบบถาวร กำหนดเวลาในการออกกำลังกายในปฏิทินของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำกับเหตุการณ์ที่สำคัญอื่น ๆ จากนั้นให้ตัวเองรู้สึกว่าคุ้มค่าของความสำเร็จโดยการตรวจสอบจากการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณเสร็จสิ้นพวกเขา วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ทำรายการขายของชำและติดไว้ นี้จะทำให้คุณจากการซื้ออาหารหิวกระหายที่คุณไม่ต้องการกิน
